楊聰財／睡八小時死亡風險增！要改變的五個睡眠迷思

▲ 睡眠有養顏、美容、減肥、增智、排毒等多項功能。（圖／Pixapay）

● 楊聰財／精神科專科醫師、社會心理學專家

2023年11月22日，中視採訪身為美國長春藤賓州大學醫學院精準睡眠認證醫師的我，詢問對於亞洲隊列聯盟（Asia Cohort Consortium, 簡稱為ACC）發表於《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association, JAMA）的研究〈一天要睡幾小時？東亞人睡7小時死亡率最低〉的看法。因為睡眠是健康的第一根柱子，睡眠有養顏、美容、減肥、增智、排毒等多項功能；又加上睡眠障礙在台灣已經成為國病之一，現代人與人見面不再是問「吃飽沒？」，而是問「有沒有睡好覺？」，所以對於到底要睡多多久才可以真正的有助身心健康，本人要加以說明，並且提出要睡好覺的策略建議。

一天睡幾小時最理想？

以上研究是日本國家癌症中心（National Cancer Center）的研究人員在《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association, JAMA）上，發表了主題為《日本、中國、新加坡、韓國成人睡眠時間與全因和主要原因死亡率的關係》的文章。這項調查由亞洲隊列聯盟（Asia Cohort Consortium, ACC）領導，該聯盟由亞洲30多個隊列組成（包括台灣在內）。共有322,721名成年人參與這項研究，平均年齡為54.5歲。在中國、日本、新加坡和韓國進行了大約14年的追蹤調查後，發現男性死亡人數為19,419人，女性死亡人數為13,768人，人數規模十分龐大，非常具有代表性。

▲ 日本國家癌症中心研究指出，7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。（圖／pexels）

該中心為成人的睡眠時間提供了下列寶貴的建議：

1、7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。

2、8小時的睡眠已經傷害了許多人，並可能增加死亡的風險。

3、男性睡眠≤5小時和≥10小時，女性睡眠≤5小時、8小時、9小時≥10小時，心血管疾病（簡稱CVD）死亡風險增加；也就是說，當男性睡眠8小時、9小時和≥10小時，女性睡眠≥10小時，罹患癌症死亡的風險會增加；當男性睡眠時間≤5小時、8小時、9小時或≥10小時，女性睡眠時間為8小時、9小時和≥10小時，會增加其他疾病引起的死亡風險。

換句話說，過猶不及，所謂「LUCKY 7」是真的有道理！

一天為什麼要睡7小時

以下是睡滿7小時的好處：

1、身體修復和恢復：睡眠是身體修復和恢復的關鍵時間。在深度睡眠階段，身體釋放生長激素，有助於修復組織、加強免疫系統，並促進身體各部分的生理功能。

2、心理健康：足夠的睡眠有助於維護心理健康。睡眠不足可能與憂鬱、焦慮和壓力增加有關。良好的睡眠有助於情緒穩定和心理健康。

3、學習和記憶：睡眠對學習和記憶至關重要。深度睡眠有助於固定新學到的資訊，有助於認知功能的表現。