紅豆湯僅排第7!公開15款甜湯熱量,這款竟是熱量殺手
作者 : NOW健康
圖片 : shutterstock
雖然冬天還沒到,但由於最近氣溫轉涼,許多人都會喝來碗熱甜湯暖胃,雖然甜滋滋的味道讓人難以抗拒,但仍須小心喝太多可能會帶來甜蜜的負擔,裡面所加的精製糖,更是熱量殺手。高敏敏營養師將提供你市面上常見的15款甜湯熱量,並告訴你在購買甜湯前應該注意的事項,讓你吃的安心又健康。
小心甜蜜的熱量陷阱! 營養師曝15款甜湯熱量
高敏敏營養師以下整理15款常見甜湯內含的熱量,均以1碗約350ml分別估算:
1.綜合燒仙草:429 Kcal
2.花生甜湯:427 Kcal
3.綜合豆花:420 Kcal
4.小湯圓紅豆湯:405 Kcal
5.芝麻糊:403 Kcal
6.紫米紅豆湯:355Kcal
7.紅豆湯、綠豆湯:345 Kcal
8.杏仁茶:315 Kcal
9.薑汁奶茶:305Kcal
10.薑汁甜豆花(無加料):300 Kcal
11.芋頭椰汁西米露:262 Kcal
12.楊枝甘露:254 Kcal
13.桂圓紅棗茶:215Kcal
14.燒仙草(無加料):150 Kcal
15.冰糖銀耳紅棗:90 Kcal
▲甜湯熱量圖鑑如上。(圖/高敏敏營養師提供)
以上甜熱湯除了應該注意熱量外,也須特別留意精製糖的含量,衛福部建議,每日飲食中添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好!」若以總熱量1200kcal為例, 每日的10%建議糖攝取量為30g,5%建議糖攝取量則為15g。
另外,甜湯不僅添加許多精緻糖,也可能會利用澱粉下去勾芡,製造出濃稠的口感,或是本身油脂含量高,像是芝麻糊、杏仁糊,都會造成整碗甜湯的熱量跟著飆升。
▲甜湯怎麼喝更健康?(圖/高敏敏營養師提供)
天冷喝甜湯不暴肥! 跟著5撇步健康喝
為了不要攝取過多的熱量,營養師也提供5個小撇步,讓你在喝熱甜湯之餘,還能兼顧健康:
1.盡量選無料、無糖的甜品,吃起來一樣有暖身又暖心的效果,例如:無糖燒仙草、純銀耳露。
2.挑選原型食物的配料,例如:白木耳、蓮子、薏仁,避免加工甜品,以減少熱量。
3.跟親友分食、分散熱量,並增進感情。
4.吃完之後多散步走動,加速消耗熱量。
5.調整吃的頻率,偶爾吃可以,但不建議天天吃。(點看下方了解更多)
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(本文獲「NOW健康」授權轉載,原文刊載於此)
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7 天前 — NOW健康 · 1.綜合燒仙草:429 Kcal · 2.花生甜湯:427 Kcal · 3.綜合豆花:420 Kcal · 4.小湯圓紅豆湯:405 Kcal · 5.芝麻糊:403 Kcal · 6.紫米紅豆湯:355Kcal
一碗白飯的熱量大約280大卡(160g),高敏敏表示,一碗約350ml來估算,多數熱甜湯的熱量都超過一碗飯,熱量前3名分別是綜合燒仙草429大卡、花生甜湯427大卡 ...
以LINE開啟. 登入. 天冷必喝!1圖看「15碗熱甜湯」熱量排行:紅豆湯圓只排第5 「這2種」油脂超多. 常春月刊. 更新於11月12日17:21 • 發布於11月12日17:30.
2023年11月12日 — ... 湯熱量,甜湯均以一碗約350ml估算,如下:. ○綜合燒仙草429 Kcal. ○花生甜湯427 Kcal. ○綜合豆花420 Kcal. ○小湯圓紅豆湯405 Kcal. ○芝麻糊403 Kcal.
2023年2月3日 — 臺北慈濟醫院營養師趙馨儀表示,一般紅白小湯圓8至10顆熱量就有70大卡,1碗如果有20顆小湯圓,熱量就有140大卡,約占1碗白飯熱量的3分之1,假使再加上花生 ...
2023年1月7日 — 常春月刊 · 1、綜合燒仙草429 Kcal · 2、花生甜湯427 Kcal · 3、綜合豆花420 Kcal · 4、小湯圓紅豆湯405 Kcal · 5、芝麻糊403 Kcal. 廣告(請繼續閱讀本文).
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