健康網》拒當藥罐子! 營養師揭9狀況「這樣吃」對症補營養
營養師舉例,若是指甲容易斷裂時,可多吃鮭魚、牛奶、雞蛋等食物補充蛋白質;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕有些人只要一落枕就會吃止痛藥,出現濕疹就吃類固醇止癢,睡不著就吞安眠藥舒緩不適感,一不小心就成了「藥罐子」。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師[1]」發文指出,建議先對症補營養,或許就能有效解決身體小病不斷。
高敏敏整理出9大症狀的營養補充撇步,提醒如果長期出現症狀,還是要盡快就醫,以免錯過治療時間。
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1.皮膚紅點、易瘀青:建議可多吃芭樂、草莓、百香果。
高敏敏說,身體缺乏維生素C時,會讓血管壁脆弱,因此有碰撞時,比較容易顯現在皮膚上。
2.易失眠、淺眠:建議可多吃牛奶、黑芝麻、蔬菜。補充鈣、鎂、色胺酸,可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素;除了補充幫助睡眠的營養素之外,也少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料,並且盡量保持正常作息,不要熬夜。
3.牙齦易出血:建議可多吃芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜。
高敏敏表示,維生素C長期攝取不足,可能會導致膠原蛋白不足,使得原本具有膠原蛋白的組織崩散,因此會出現牙齦微縮、流血的症狀;而缺乏微生素K會導致凝血功能降低,導致牙齦出血症狀更不易痊癒。
4.容易嘴破:建議可多吃牡蠣、瘦肉、豬血。維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜,尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合,配合充足的睡眠可以恢復得更快。嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。
5.指甲容易斷裂:建議可多吃鮭魚、牛奶、雞蛋。
指甲的主要是蛋白質,因此缺乏蛋白質時會容易斷裂,缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋,補充生物素可以維持指甲健康生長。
9大身體狀況這樣補充營養。(圖取自高敏敏臉書粉專)
6.易落枕、肩頸痠痛:建議可多吃魚油、小魚乾、堅果。補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,鈣也能預防骨質流失;魚油的Omega-3脂肪酸,有抗發炎效果,可以舒緩肌肉、減少肌肉痠痛感。
7.夜盲症、乾眼症:建議可多吃菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果。維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作,預防夜盲症、眼睛乾澀;Omega-3可預防乾澀,降低罹患眼睛疾病的機率;花青素可保護眼睛不受自由基損傷,維持夜間視力。
8.易感冒:建議可多吃各色蔬果、瘦肉、蛤蜊。製造免疫細胞需要蛋白質參與,可選擇優質蛋白質,如豆類、魚肉;而鋅有助於生長發育、維持免疫系統;不同顏色的蔬果有不同的植化素功效,都能有效抗發炎、抗老化。
9.頭暈、疲倦、貧血:建議可適量吃鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜。
「鐵」為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵導致功能受影響,就無法將氧氣送到全身細胞,因此會有頭暈、虛累累的情況。
營養師高敏敏。(高敏敏提供)
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