把水果當正餐吃?5個「減重壞習慣」 小心不瘦反變胖 - ET Fashion
▲把水果當正餐吃,小心糖分攝取過高。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
明明很努力減重,但卻怎麼也瘦不下來,會不會你以為很減脂的習慣都是讓你發胖的原因?盤點6件最容易搞錯的觀念,現在改還來得及。
#不吃晚餐
很多人減重習慣省略晚餐,但其實晚餐不吃會使熱量攝取減低,容易拉低身體基礎代謝,況且減重是一條漫長的道路,減重也不可能永遠不吃晚餐,只要恢復了晚餐就更容易讓體重反彈。
#把水果當飯吃
雖然說要多攝取蔬果來補充纖維質,但若是把水果當成正餐來吃,雖然熱量不高但是糖分卻超標,果糖攝取過多也會讓身體脂肪堆積,小心瘦身不成,反而變胖。
#不吃肉只吃菜
肉是優秀蛋白質的來源,若是肉類攝取不足,身體也會能量不足,久而久之會拉低身體的代謝力,反而讓體重停滯,降不下來。
#依賴零卡可樂
別以為喝零卡可樂就不會發胖,雖說是零卡,但其實內含多種添加劑,偶爾喝沒問題,但如果把它當水喝就容易增加變胖機率,因為喝下會讓人食慾大開,反而想吃更多。
#只運動但不控制吃
人家說三分練七分吃,想控制體重,飲食其實才是關鍵,運動後身體的皮質醇會上升,讓人更想吃東西,如果因為有運動就放開來吃,就容易成為發胖的原因。
#過度節食
節食對減重有立竿見影的效果,但是若是過度節食,反而不利於身體代謝,當代謝力變差,很容易就變成喝水都會胖的體質,想要瘦身,重點是改變飲食結構,挑對食物,絕不是過度節食,因為節食是沒辦法長久的。
雖然說要多攝取蔬果來補充纖維質,但若是把水果當成正餐來吃,雖然熱量不高但是糖分卻超標,果糖攝取過多也會讓身體脂肪堆積,小心瘦身不成,反而變胖。
2019年5月12日 — 許多現代人基於健康考量,正餐不一定會食用米飯或麵類,反而以燕麥、蔬菜、水果等食品代替,不過有專家就提醒,這樣的方式長久下來恐不利於營養均衡。
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