從「清醒了才起床」改成「起床後再清醒」,一天多出半小時 - 遠見雜誌
╳「醒了才起床」,○「起床再清醒」
遠見好讀[1] 加入追蹤2023-12-02
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《快眠地圖》/僅為情境圖,取自unsplash待在被窩裡反而會讓體溫和荷爾蒙遲遲不上升,所以清醒的時間才會愈來愈往後拖延。只要將觀念從「清醒了才起床」換成「起床後再清醒」確實執行,一早就能充滿活力地活動。(本文節錄自《快眠地圖》一書,作者:角谷Ryo,以下為摘文。)
每個人在小時候應該都有過類似的經驗:在出發去遠足的當天早上,成年後則是在出發去打高爾夫或旅行的當天早上,一睜眼就清醒過來、可以馬上起床。很多人都誤以為,用這種感覺起床就代表「睡醒的精神很好」。
如果以這個一年頂多發生一次的清醒度為基準,有99%的人都屬於「早上無法清爽地起床」。實際上,我聽了那些早上起不來的人說明狀況,他們都表示自己會繼續閉眼睡覺、直到「有精神起床」為止,或是在被窩裡賴床一陣子後才起床。
這就是一種「等到有精神起床後才起床」的感覺。其中的關鍵要素就是「體溫」和「荷爾蒙(皮質醇)」上升。
大多數人都會等到這兩者上升後才起床。當然,清晨型和夜晚型的人上升節律並不一樣,無論如何,待在被窩裡反而會讓體溫和荷爾蒙遲遲不上升,所以清醒的時間才會愈來愈往後拖延。
待在被窩裡反而會讓體溫和荷爾蒙遲遲不上升,所以清醒的時間才會愈來愈往後拖延。(僅為情境圖,取自unsplash)
另一方面,早晨能夠清爽起床的人,多半都不會等到體溫和荷爾蒙上升,而是先起床接觸光線、喝水,靠自己提升這兩者,於是就能在很早的階段進入神清氣爽的狀態。
這樣不斷反覆下去,體溫和荷爾蒙的上升速度就會慢慢加快,逐漸形成「可以清爽早起的體質」。
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重點就是只要將觀念從「清醒了才起床」換成「起床後再清醒」,確實執行就好。只要轉換成這個觀點,早晨清醒所需的時間就會大幅縮短,一早就能充滿活力地活動。
訂《遠見》1年即贈美髮界精品「艾瑪絲頭皮養護三步驟」(價值$1,700)經常有人說:「我早上血壓都很低,起不來。」但是研究證明起床和睡醒後的活動狀態,幾乎和低血壓沒關係。只是這些人的身體和頭腦長年下來已經習慣這個想法。
雖然會比一般人多花點時間,不過還是能夠透過這個作法讓自己一早就神清氣爽。順便一提,根據我們的調查,只要採取這種早起方法,就能多出平均28分鐘的時間。「早起的鳥兒有蟲吃」正是這個道理。
「起床後再清醒」一早就會神清氣爽:❶幾乎沒有人能夠一起床就神清氣爽地活動。
❷不要在被窩裡等體溫和荷爾蒙自然升高,起床後再靠自己提升。
❸起床後再清醒的方法,可以讓一天多出約30分鐘的時間。
《快眠地圖:按圖索驥保你一生舒眠!高效工作者必備》,作者:角谷Ryo,如何出版
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