跳8秒勝過走1萬步?醫師親測不吃藥降血壓新招,瘦10kg消內臟脂肪 - 早安健康
日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道也指出,自己54歲時體態豐滿、內臟脂肪多,為了防止身體老化,並幫助瘦身,想將「跳躍」當成運動療法。不過由於不擅長跳繩,即便跳一次也可能被絆倒,因此將「單純跳躍」納入運動日常行程之中。 (編輯推薦:腰圍小2吋的秘密!抗老權威「放鬆跳減肥法」鍛鍊肌肉、加強燃脂)[1]
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[2]醫師也在跳!跳躍改善家族性高血壓,減少內臟脂肪、瘦下10kg
起初,伊賀瀬道也是在能力所及範圍盡量跳躍,僅僅2個月就瘦了2kg,沒想到持續了一段時間後,血壓竟也有好轉的跡象。他本身有家族性的高血壓,收縮壓會頻繁地超過150mmHg。
在養成跳躍運動習慣後,伊賀瀬道也的血壓竟可穩定在130mmHg,不僅內臟脂肪減少了,體重也減輕了10kg。根據衛福部資料,當血壓超過140/90mmHg,即是高血壓,達130/85mmHg,則屬於血壓偏高,正常血壓應小於120/80mmHg。
伊賀瀬道也說明,跳躍是任何場所都能輕易進行的運動,不僅屬於全身運動,還可鍛鍊足腰。此外,跳躍屬於中強度運動,它具備有氧運動、肌肉鍛鍊的雙重效果,跳10分鐘,就可以和健走30分鐘匹敵。
跳躍改善高血壓!強化心肺、改善血液流動、增加一氧化氮、降血壓
此外,跳躍做為高血壓對策,它的降壓效果十分顯著。伊賀瀬道也解釋,以醫學觀點來看,跳躍能強化心肺機能,並刺激小腿,改善血液流動。當血流變得順暢,血管內壁的壓力就會減小,血壓因此而下降。
另一方面,收縮肌肉會增加血管中的一氧化氮,該物質也有降血壓效果;當民眾透過跳躍順利瘦身,減少內臟脂肪,也能抑制導致血壓升高的有害物質。日本池谷醫院院長池谷敏郎曾解釋,運動時肌肉會分泌緩激肽,進而促使血管內皮細胞分泌一氧化氮,而一氧化氮有擴張末梢血管,達到降血壓的功效。 (編輯推薦:殭屍體操加強版,燃脂降血壓!1分鐘血管放鬆血路通)[3]
抗老化名醫的高血壓對策:輕鬆跳8秒、稍微離地就有效!
不論是跳跳繩,還是單純地跳躍,都能成為良好的運動方式。不過,為什麼醫師建議每次只跳8秒呢?伊賀瀬道也解釋,「輕鬆地跳8秒」是降血壓需要注意的關鍵點。對想降血壓的高血壓患者來說,長時間跳躍反而會造成反效果。以8秒為小單位,休息後重複進行數組,便已十分足夠。
【8秒跳降血壓作法】
8秒跳的進行方式相當簡單,輕鬆地向上跳即可,即便僅離地數公分,未跳很高也無妨。其他須注意的事項如下:
眼睛直視前方,雙腳略開,寬於肩寬。 背部挺直,身體則適度放鬆。 留意膝蓋不要完全伸直,跳躍時想像膝蓋微彎,落地時柔軟地著地。伊賀瀬道也提醒,建議以1秒跳2次的頻率跳8秒,接著休息5~10秒,再進行下一組即可,建議以8秒為一組,每次練習五組為目標,並搭配喜歡的節奏快樂地跳躍。運動結束後,深呼吸10次,調整呼吸即可。
日本健身教練雷(暫譯)也實際拍攝影片,示範基本跳躍的進行方式,有興趣的民眾不妨一起試試看吧!(1:03~2:03)
需要注意的是,許多高血壓患者年齡較高,跳躍時須留意以下事項:
參考資料:「血圧」が半年で「150」から「120」に下がった75歳男性も…薬も減塩も不要な「まったく新しい血圧の下げ方」実践編〈8秒ジャンプ〉〈ちょい跳ね歩き〉(現代ビジネス) - Yahoo!ニュース[4] 殭屍體操加強版,燃脂降血壓!1分鐘血管放鬆血路通[5] 響應世界高血壓日~掌握3C原則 在家也能輕鬆控血壓- 衛生福利部[6] 高血圧専門医が考案&実践する8秒ジャンプ「血圧を20下げ、体重を10kg落とせた」|NEWSポストセブン[7]
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