你是熬夜or晚睡？醫曝「關鍵差別」 這時候睡對身體最好

▲你是熬夜還是晚睡？醫師曝「1關鍵差別」教你分。（示意圖／視覺中國）

記者李佳蓉／綜合報導

現代人生活壓力大常常加班，回到家已深夜，匆忙吃個飯、洗個澡再追個劇，時常忙到過了12點才睡「這樣算熬夜嗎」？中醫師黃獻銘指出，因生活習慣半夜1、2點才睡，飲食運動及精神體力無異於常人，這叫「晚睡」；若累到想睡還逼自己撐下去，這叫「熬夜」。最佳的睡眠時間是「身體叫你睡就睡」，身體疲憊就要好好休息修復。

黃獻銘醫師在粉專《中西醫師黃獻銘aka阿銘師[1]》說明，睡眠的3大功用分別是補充能量、淺層筋膜還原以及跟上日變節律，動物感到疲倦時，自然會產生睡意，只不過人會受「社會性因素」影響，規定睡眠與醒來的時間。而睡眠和其他生理活動一樣，具有週期性規律，即使改變原本的睡眠習慣，在一段時間後也會適應成為新的規律。

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晚睡和熬夜一樣嗎？黃獻銘直言「不一樣」，門診常見患者因熬夜造成身體問題，往往都是身體已經疲倦、發出睡眠訊號，卻因各種因素遲遲不肯入眠，原因包括加班、顧小孩、追劇、準備考試等，讓自己累了卻不能休息，身體因此「熬」出問題。

▼不少人因為工作加班、追劇「累了也不休息」，健康恐亮紅燈。（示意圖／免費圖庫Pakutaso）

若是因為生活習慣已成自然，都半夜1、2點才睡，這不是熬夜。黃獻銘說，因其他生活壓力調節，與運動、飲食都正常，精神體力也無異於常人，這叫做「晚睡」；反之若累到想睡卻還逼自己撐下去，體力逐漸透支，遲早熬出毛病，這就是「熬夜」。

究竟幾點該睡覺？黃獻銘認為，只要作息有在白天醒來活動，讓日光照進眼睛啟動一系列荷爾蒙，並且飲食、運動都按照建議，有良好的睡眠品質，「不一定要逼你子時（23點到1點）就要睡」。最建議的時間是「身體叫你睡就睡」，傾聽自己身體的聲音，在疲憊時就休息，好好給身體修復時間，別再為自己找藉口熬夜了。

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