運動可以降三高、改善肥胖?日本國家級教練最推薦這種運動|跑步|高血壓
為什麼要運動?運動有什麼好處?運動可以改善高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖嗎?日本國家級教練推薦最適合現代人的運動。
運動有什麼好處?
儘管「為了健康要多運動」是一句老生常談的話,但這卻是千真萬確的事實。日本國家級體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理碩士中野.詹姆士.修一表示,一星期2次的運動習慣,可以降低罹患疾病的風險,比起沒有運動習慣的人,擁有運動習慣的人罹患糖尿病、高血壓等各種生活習慣病的風險是比較低的。
1.改善及預防高血壓
運動能改善血管的內皮機能,更容易發揮降低血壓的作用。
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2.改善及預防血脂異常
運動可以分解中性脂肪,讓高密度膽固醇、好膽固醇,更容易產生。
3.改善及預防肥胖症
運動能活化能量代謝,讓脂肪更容易燃燒。
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4.改善及預防糖尿病
運動可以強化胰島素的功能,更容易抑制血糖的上升。
哪個年齡層最少運動?
在日本厚生勞動省的定義當中,所謂運動習慣,是指「一星期進行2次以上、每次30分鐘以上的運動,會造成稍微喘氣的中強度運動,並持續一年以上」。根據2019年厚生勞動省所進行的《國民健康、營養調查報告》,擁有運動習慣的成年人,在男性為33.4%,女性為25.1%。
若以不同年齡層來看,愈是高齡者有運動習慣的人就愈多。而如果排除掉高齡者只限定在20到64歲的話,男性中有運動習慣的比例為23.5%,女性為16.9%,兩者的比例均大幅度地下降。這或許是因為愈是屬於壯年期的年紀,就愈會因為忙碌而很難找出時間來進行運動。
哪種運動最好?
中野.詹姆士.修一認為,現代人很容易因為忙碌,而找不出時間來運動,但就是這樣子的人,才最適合選擇跑步來作為運動,因為跑步既不需要特別去加入健身俱樂部,也不需要去找一起運動的同伴,跑步可以說是自己一個人立刻就能開始,而且是最輕鬆的運動之一了。
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◎ 本文摘自/《跑步教科書:從零開始跑的最新聰明跑步法!初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程!》中野.詹姆士.修一 著
◎ 圖片來源/晨星出版.達志影像/shutterstock提供
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References
高血壓/哪些人容易得高血壓?預防2關鍵:這些東西少吃、偷時間運動 (health.tvbs.com.tw) 更年期少吃還是胖?她這樣做減重7公斤、體脂少5% (health.tvbs.com.tw) 超慢跑問題解答!膝蓋痛可以超慢跑?腰不好能超慢跑?拇趾外翻也可以超慢跑嗎? (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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