長時間健身後,暫停運動會變胖嗎?以下是運動員「實測停止運動18天」4個實用建議
訓練運動能量建議運動會運動員神經系統儲備至關重要 文章 參考資訊
此內容來源為 youTube,該網站能找到相關內容或更多資訊。
如果你熱衷於健身,那麼你很可能熟悉休息日和減少負荷週期。它們對於幫助您的肌肉恢復、補充能量儲備以及讓神經系統從訓練帶來的壓力中休息至關重要。但是,如果休息超過一週,你可能會開始擔心失去這些來之不易的成果(減脂或增肌的成效),對吧?
好吧,別擔心!研究顯示:「在長達四個星期不運動的情況下,還是很容易保持力量」,另外一項研究證明,以六週為週期進行訓練,然後休息三週對於肌肉生長的影響,經過五個月測試結果為「同樣有效」。根據這點,運動員凱爾蒂·奧康納(Keltie OConnor)親身經歷過。
經過 10 天的運動訓練,然後回家拔智齒,OConnor 從一個夏天的「激烈訓練:像奧運會游泳運動員一樣訓練、每天跑步、訓練攀爬乞力馬扎羅山」對比於「 18 天沒有鍛煉」 。
YouTube
OConnor表示:「身為運動員,健身是我身分的一部分。作為一個精力充沛的人,這對我的心理健康也非常重要。但是當這一切都被拿走時,會發生什麼事?」這是OConnor第一次長時間停止鍛煉,因此她自然擔心會發生什麼情況。
「在 30 天內,我進行了 5 次訓練,其中 18 天完全沒有運動、訓練。」她解釋道。「我通常會在兩天內進行三到四次訓練。在這次休息之前,我做了四個月的高強度肌力訓練和體操,所以這是一個很大的變化。」
她在自己的YouTube 頻道上記錄了這段過程,在那裡她詳細分析了自己的感受,以及在 18 天的無所事事之後她注意到的身體變化。準備好感到驚訝吧——這是她學到的一切。
1.你不會增加體重
「到了月底,我的體重是一樣的,只是看起來更瘦一些。」OConnor說。「通常情況下,在我鍛鍊完肌肉後,我體內會含有大量的碳水化合物,以及大量的水和肝醣(肌肥大)。」
她指的是肌肉在艱苦鍛鍊後保留水和肝醣(即能量)以幫助它們恢復的過程,研究表明,訓練越多,肌肉儲存它們的能力就越強,以便提高性能。事實上,研究發現,剛運動過的肌肉每公斤體重可儲存高達 135 毫摩爾的肝醣和水,而未經訓練的肌肉每公斤體重僅儲存約 80 毫摩爾的肝醣和水。
2.食慾可能下降
YouTube
「在飲食方面,我一直吃軟性食物——無限量的優格碗和罐頭湯——因為我拔了智齒。」OConnor說。「我非常有意識地不在這段期間減肥。因此,我確實確保攝取足夠的卡路里,因為我沒有訓練,所以我的飢餓感也沒有平常那麼高。我確保在有固定吃東西。」
根據科學,你在休息時的食慾可能不會像運動時那麼大,不過此時你的新陳代謝會更高(促進燃脂)。一項研究表明,每週3次、每天11分鐘的力量鍛煉,半年後靜止代謝率平均增加7.4%,相當於每天額外燃燒125卡路里。
3.你的肌肉不會失去力量
「手術後 18 天,我非常興奮。我一直渴望運動,所以我預訂了訓練營課程。」OConnor說。「經過這段時間的休息,我知道我回來時會變得更堅強。肌肉記憶讓你很快恢復正常,而且我當然不覺得自己失去了太多力量或健康。這次休假向我證明,我可以有時間休息,享受與朋友和旅行的時光,然後像季節一樣恢復健身。接下來:Crossfit季節到了。」
上述研究證實了OConnor的發現;休息並不代表肌肉會失去力量。更好的是,馬薩塞大學的科學家發現,即使我們的肌肉細胞在休息期間收縮,我們在定期運動期間獲得的細胞核仍然保持在原位。不用太技術性,這些殘留的「肌核」讓我們在休息後恢復訓練時能夠更快、更大地重新長出肌肉。
OConnor的幾位粉絲在評論部分分享了類似的經歷。其中一位寫道:「如果我每隔幾個月從一次密集的運動計畫中休息一段時間,我覺得我的身體會表現得更好,但困難總是在我重新開始的那天再次保持這個習慣。」即將到來的、令人興奮的運動對此有所幫助。很高興你回來了!
OConnor回答說:「實際上這些有很多科學依據!」為什麼大多數職業運動員在賽季結束後 1-3 個月都會避免去健身房。此外,減負荷幾週甚至幾個月也會產生神奇的效果。️ 其實,最困難的就是再次養成這個習慣。回來的感覺真好!
另一位補充說:「這件事最近發生在我身上!我是一個每週運動 6 天的好女孩,不得不停下來一個月,只進行輕鬆的步行,我非常擔心無法運動。」
「我的身體怎麼了?真的沒什麼。我失去了一點肌肉,感覺肌肉酸痛減輕了很多。而我的心思呢?好吧,這讓我有時間反思我真正喜歡做的運動與「計劃」的運動。」影片實驗結果很好地建議了運動員和非常活躍的人,從健身中抽出時間是完全可以的。
4.除了健身之外,生活還有更多的空間
YouTube
當OConnor結束影片時,她補充說,抽出時間證明這個實驗,代表雖然健身是她生活中的重要組成部分,但還有更多值得享受的事情。「當我不專注於健身時,我很享受生活。我喜歡設定健身目標,但我喜歡旅行,也喜歡與朋友共度美好時光。這就是生活,我必須拔掉智齒,但現在我知道我不會因為休息一段時間而失去運動進步。」
Womens Health美力圈SAY
品牌提供
⚡️時髦女子必知!美力大小事一次看
立即加入好友[1]
【延伸閱讀】
>> 減重的關鍵策略:減重飲食管理與減重運動計劃建議[2]
>>「每天運動 vs 週末運動」對人體的影響?研究表明兩者差異都好過「這種人」![3]
>> 爆汗=燃脂?專家曝心率在這區間燃脂效果力最好!5個燃脂秘訣讓你運動不走冤望路[4]
References
立即加入好友 (lin.ee) 減重的關鍵策略:減重飲食管理與減重運動計劃建議 (www.womenshealthmag.com) 「每天運動 vs 週末運動」對人體的影響?研究表明兩者差異都好過「這種人」! (www.womenshealthmag.com) 爆汗=燃脂?專家曝心率在這區間燃脂效果力最好!5個燃脂秘訣讓你運動不走冤望路 (www.womenshealthmag.com)尻完運動運動項目運動傷害處理原則健康運動定義2024年夏季奧林匹克運動會運動例子競技運動有哪些如何預防運動傷害運動傷害有哪些運動傷害例子 [no_relate_sql.name;block=a]
肺癌每年殺4000人大多患者甫確診已屆末期議員敦促納入篩查計劃-星島日報
肺癌一直高踞香港癌症殺手第一位,根據香港癌症資料統計中心2021年的數字,新增肺癌病例共5,978宗,而死於肺癌的人數高達4,0...
睡太少也會得脂肪肝!營養師揪「5個毀肝惡習」:很多人正在做|常春月刊
肝不舒服不會表現出來,而肝不好甚至是最常見的脂肪肝都會影響免疫力!在現在這種關鍵時刻體重還沒變胖沒有變重,但是有脂肪...
不胖、不吃肉卻有脂肪肝?營養師曝「飲食陷阱」:愛吃麵包、馬鈴薯慘中|常春月刊
「我明明不胖啊,怎麼也得到脂肪肝?」這也是門診病患常見的疑惑之一。你是不是也有相同的疑問呢?脂肪肝非胖子專利 2飲食...
宋智孝素顏上金鐘國節目爆笑鬥嘴被推薦運動一秒回「我適合躺著」-Kpopn
金鍾國是大家公認的「健身魔人」,常常在很多節目中,都能聽到他「苦口婆心」的宣傳運動,而近日他在個人YouTube節目《金鍾...
任天堂Switch新game《在家做訓練》4分鐘有效消脂!11月30日推出有實體版及下載版-...
===========同場加映:【家居達人】屋企廢物簡單易變收納好物鞋盒、紙盒、紙袋通通都得!============遊戲全名是《うちトレ...
年輕又不胖,為什麼高血脂?降血脂3"不"曲-威傳媒新聞-WinNews
年輕又不胖為什麼高血脂?!相信最近聽到的救護車聲音不絕於耳⋯別仗著自己年記好像還沒到就熬夜、吃炸物、喝酒⋯根據國健署資...