004| #心靈滋補#善用壓力的鍛鍊|方格子vocus
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那對於我們的心靈,可以如何強化?
「立冬」被認為是秋冬季節補身體的好時機。
我們透過飲食調整、養生湯品、足夠睡眠和運動來增強身體循環、提升免疫系統,為來年的身體健康作提前的打底。
然而,這時期其實也是我們「心靈進補」的重要時機。
尤其當季節轉換,我們需要適應氣候、溫度、日照和空氣濕度對我們免疫系統、新陳代謝、心血管系統、睡眠等變化,不僅身體狀態不穩定,情緒也特別容易受節氣影響。
像是可能會比平常更容易感到「自我價值感低落」、「憂鬱」、「孤單寂寞」、「失去生活動力」,或是「離別」、「毀滅」、「死亡」等陰暗感受。
所以這時期不只是進補身體,也需要關照和滋養我們的內在心靈,增強我們的心靈肌肉、提升對氣候變化的適應力,包含:
對外在訊息的代謝率、對事件因應的肌耐力,思考上的柔軟與彈性。/
當思考「內在心靈」感覺太抽象時,我們可以將心靈想像為健身運動過程「對肌肉進行“重訓”」的感覺。
猶如健身、重訓的過程中,我們透過外在的器材、重物(例如:啞鈴、彈力帶等)來施加重量、增強刺激肌肉組織。
這外在施加的刺激可以幫助刺激肌肉生長,且透過不斷的練習、在安全的範圍下逐步提升刺激程度,不僅可以使肌肉承受度更好、更強壯來支撐骨骼,也可以改善我們的身體平衡、體態;進而提高身體整體健康功能性、改善體形和外貌,讓我們更有自信。
然而,心靈也是一樣的。有阻力才能成長,也才長出你的自信與自尊。
猶如外在器材、重物的施壓鍛鍊,我們在日常生活中所遇的壓力事件,也是我們心靈成長鍛鍊機會。
壓力所產生的阻力,雖然初始會讓你感覺到負擔與痛苦,但壓力的重量,卻可以刺激、鞭策我們有機會培養出新的因應能力;而當我們越來越能有效承擔、消化事物時,我們也能提升自我價值感。
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想和你說,科學普遍證實「最深刻的學習是發生在挫敗之後」。
顯示出挑戰極限,甚至挑戰失敗都能使人更有效益;這告訴我們“失敗為我們提供了一個空間機會”,它讓我們有機會從不同角度重新省思、分析問題的成敗。
這將累積我們理解問題的邏輯架構能力、磨練因應技巧;且鍛鍊出心理的空間;尤其“那是透過與自己內在搏鬥後的所得”,將使我們的心靈狀態更為成熟。
如果當你又感受到壓力時,可能會覺得胸口悶痛、窒息壓迫,
這時你可以告訴自己:
「這是身體準備迎接新挑戰的自然反應」。
你可以將這樣激動的情緒感受,想像成「你正在興奮鍛鍊你的心靈」;這時將會轉化成為一種心靈能量,來推動你有力氣完成眼前的任務。
・・・
謝謝你看到這裡,關於身體與心理有許多巧妙相似的部分,後續我會用「身體挫傷」與「心理創傷」來說明,希望能對我們在思考心靈狀態時,有多點輪廓。也期待我們所處的世界能更多有溫度的接觸與傾聽,祝福我們都能招來好運、過個平安好冬。
💪🏻💪🏼💪🏽
/A healing space💡
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