健康網》養成易瘦體質! 營養師曝8招:別吃肥肉、精緻糖
營養師表示,想養成易瘦體質,建議戒掉精緻糖,因為精緻糖容易造成肥胖、肌膚老化等問題;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕想擁有窈窕身材是許多人的夢想,但為什麼吃得比別人少還是比別人胖?對此,營養師彭逸珊表示,想要養成易瘦體質,建議日常可掌握8撇步,包含:吃肉去皮、只喝清湯、飯後走走、戒掉精緻糖、拒吃肥肉、選擇原型食物、控制炸物頻率、每餐七分飽。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文指出,相信各種減重方法大家都了然於心,只是有沒有辦法落實於日常生活中;如果想要減脂減重,但一直卡住或沒有成果,以下8個小方法務必試試看。
請繼續往下閱讀...
1.吃肉去皮:動物皮富含脂肪,去皮可減少熱量與飽和脂肪酸攝取。
2.只喝清湯:勾芡湯品相較之下熱量更高,選擇清湯可幫助熱量控制
3.飯後走走:可幫助餐後血糖回穩。
4.戒掉精緻糖:精緻糖容易造成肥胖、肌膚老化等問題,少吃為妙。
5.拒吃肥肉:肥肉不只熱量高,飽和脂肪和膽固醇更是會影響心血管健康。
6.選擇原型食物:加工品常有隱藏熱量,且原型食物的營養素含量較豐富。
7.控制炸物頻率:油炸物熱量高,建議每週最多吃1次。
8.每餐七分飽:吃飯細嚼慢嚥+餐餐七分飽,讓飽食中樞有反應時間,不僅養生還能預防吃過量。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
愛健康營養師 珊珊 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)9 小時前 — 對此,營養師彭逸珊表示,想要養成易瘦體質,建議日常可掌握8撇步,包含:吃肉去皮、只喝清湯、飯後走走、戒掉精緻糖、拒吃肥肉、選擇原型食物、控制炸物 ...
2022年6月22日 — 劉馥萱營養師建議,維持健康均衡飲食,盡量選擇天然無加工食物,良好生活習慣,每周運動150~300分鐘。 26歲的謝小姐跟大 ...
2023年8月13日 — ... 健康。 減重期間控制飲食,營養師楊尚文建議攝取高纖食物,例如白米飯換成五穀米、增加蔬菜比例,也可以用低糖度的水果代替正餐之間的點心,例如芭樂 ...
2023年7月14日 — .肌肉型肥胖這種肥胖類型,就是手臂、雙腿粗壯,甚至曲線看起來有點虎背熊腰的模樣。這時的瘦身就是增加肌膚的緊實度,才能避免運動產生的生長紋呢。
2023年4月13日 — 因此,可以先選擇自己適合的蛋白質,低脂肉類、海鮮先下手;高脂、厚厚肥肉、炸物先不要。 ... 即日起「健康醫療網」將與「健康遠見」網站共同合作,將為 ...
高的攝食產熱消耗(TEF)和高的飽足感,可能是造成攝取蛋白質可以降低復胖的原因。 因此,可以先選擇自己適合的蛋白質,低脂肉類、海鮮先下手;高脂、厚厚肥肉、炸物先 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
減肥必吃!營養師曝蘋果的5大益處:飽足感更久還防便秘-ETFashion
▲營養師推薦蘋果是很好的「減脂食物」,對健康也很有益處。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk誰說減肥...
研究顯示:吃苦瓜可以降血糖!營養師曝苦瓜是天然降血糖劑但這兩種人要注意"
你敢吃苦瓜嗎?雖然苦瓜的獨特風味讓許多民眾害怕,但根據研究顯示苦瓜可是具有降血糖功效!新竹台大竹北院區營養師簡若庭表...
「手腳冰冷」怎麼辦?中醫解答7大養身觀念:這個體質薑母鴨千萬要忌口!
女性10個有8個有著手腳冰冷的困擾,且不分四季總是覺得雙腳冷冰冰,甚至影響睡眠、生理期不適症狀,難道「手腳冰冷」真的沒...
防疫超級食物是「芭樂」!中醫師指引日常飲食3大準則:增強抵抗力蔬果選什麼?易...
連假即將到來,也意味著冬季病毒的傳播力將大幅度飆升!想要開開心心返鄉出遊,不受病毒、疫情影響,不妨先試著從日常飲食增...
南瓜減重又抗癌,是超級食物!南瓜連皮帶籽吃,有驚人好處-華人健康網
午餐後昏昏欲睡?元凶可能是它!只能喝咖啡提神?學會3招有效擊退睡意·咖啡不只提神,還助減重、改善脂肪肝!5篇好文快筆記...
吃飯順序是關鍵!營養師傳授「低負擔飲食法」讓你不發胖-ETFashion
▲多攝取優秀蛋白質對健康有益。(圖/unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導夏天腳步接近,體重還是瘦不下來嗎?除了斷食...