昨天30度、今日低溫18度，溫差大小心血壓變化，8方法幫助穩定血壓| 常春月刊

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昨天還高溫達30度，今天馬上降溫，溫度高高低低的，心血管疾病患者要注意，尤其是血壓控制。當血壓居高不下時，時間久了，容易引發心血管疾病，因此，降低血壓是維持心血管健康非常重要的一環， 以下是一些可以在生活中採取的方法來幫助降低血壓：

1.健康飲食

善用DASH飲食方式，增加水果、蔬菜、全穀類和低脂乳製品的攝取量，減少鹽分、飽和脂肪和膽固醇的攝取。

2.控制飲酒
控制飲酒量，過量飲酒可能導致高血壓。

3.體重管理

維持健康的體重，減輕超重和肥胖對高血壓的不利影響；透過健康的飲食和適度的運動來管理體重。

4.運動：

進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，每週至少150分鐘；強度適中的肌力訓練，也有助於提升心血管健康。

5.減少咖啡因攝取
過量的咖啡因攝取可能導致血壓升高，適量攝取可能對某些人有益。

6.懂得紓壓

學會放鬆技巧，如深呼吸、冥想和漸進性肌肉鬆弛；或是尋找減壓活動，如音樂、藝術、閱讀等。

7.戒菸

戒菸有助於降低血壓，並改善整體心血管健康。

8.保持規律作息

確保每晚有足夠的睡眠，建議成年人每晚7-9小時。

最後，不要忘了監測血壓，定期測量和監測血壓，以確保血壓保持在健康範圍內。在採取這些生活方式變化時，最好在醫師的指導下進行，並根據個人的健康狀況調整生活方式。如果你有高血壓或其他健康問題，請務必諮詢醫師以獲取專業建議。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

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