入冬太冷反而更難入睡?營養師提醒:低溫刺激副交感神經這樣做夜晚睡更好
低溫通常會讓人特別好入睡,甚至想睡久一點,但有些患者的腎上腺軸、自律神經、皮質醇節律等功能不佳,反而會因受到寒冷刺激,讓睡眠作息打亂。營養師提醒,溫度劇烈變化不僅會讓腎上腺軸負荷過高,還會因日照時間,影響皮質醇分泌,若想夜夜好眠,就要養出良好的生活習慣,不要過度工作。
「低溫」會刺激副交感神經活性
營養師賀菡懿指出,腎上腺軸是人體應付外在環境變化的抗壓系統,無論是氣溫、濕度、日照、氣味等等變化,都是外源性壓力,當腎上腺軸負擔較高時,直接關聯的是免疫系統和血液循環,若腎上腺軸出問題,就會造成過敏、偏頭痛、肩頸僵硬、皮膚乾癢等症狀。
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溫度劇烈變化 讓腎上腺軸負荷過高
賀菡懿表示,現代人因壓力過大,交感神經活性過於旺盛,副交感神經活性不足,呈現「過度警醒」,現在20~40歲的族群,身體已有慢性疲勞、體能耗竭、早衰的傾向,加上有交感神經活性不足、副交感神經活性過高的問題,若再遇到低溫,會讓自律神經失調更嚴重,甚至影響到情緒控制,導致情緒低落、憂鬱、焦慮。
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日照時間縮短 會影響皮質醇分泌
賀菡懿提到,睡眠不僅和褪黑激素有關,也跟白天活動有關係。如果有腎上腺軸功能障礙,導致早晨皮質醇覺醒反應低下,會影響到整天的精神體能,若加上日照時間不足、太冷不想出門活動、運動時間縮短等,都會導致白天疲倦累積,讓晚上沒有足夠的睡眠驅力,使大腦正常入睡,形成惡性循環。
若想養出足夠的睡眠驅力,就要安排好規律三餐,留出夜晚的空腹排毒時間,在白天充分照光和運動,夜晚減少光源和外來刺激,也不要過度工作,別讓身體每天處於極端戰鬥狀態,保留餘裕,才能在夜晚睡得更好。
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透過檢查找出好眠方法
賀菡懿提醒,因個體差異,每個人的自律神經功能、皮質醇節律圖形、合成維生素D的能力都會不一樣,若想改善副交感神經問題,建議民眾透過檢查,才能找到適合自己改善白天體能與夜晚睡眠的方法。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/賀菡懿營養師[4]
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References
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... 太劇烈,一下暖,一下冷。自律神經失調的人,長期低溫或長期高溫,至少都還有適應的機會,忽冷忽熱,就麻煩了,才剛要適應低溫,又來高溫,才剛要適應高溫,又來低溫 ...
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