紓緩痛楚|五十肩、網球肘劇痛難忍拆解7大保健貼士煲4款湯水紓緩慢性痛症 - 晴報
保健經絡網球肘功能病因劇痛區分血瘀氣滯湯水臟腑晴報 文章 參考資訊
慢性痛症的一般定義為持續3個月或以上的痛楚。都市人離不開下列幾種慢性骨關節痛症:頸椎及肩膊疼痛、肩關節周圍炎(五十肩)、網球肘、腰背痛、坐骨神經痛、手或膝關節疼痛等諸症。長期痛症影響患者的日常生活及工作,可能引致焦慮症及抑鬱病,令生活質量下降。
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一、常見慢性疼痛的根源可分以下幾點:
(1) 慢性勞損
人的骨關節就像機器一樣,長期的磨損會使關節內的部件受到損傷.其中最容易受到損害的就是關節軟骨.軟骨過度磨損后,軟骨細胞減少,軟骨變薄,彈性下降,直至軟骨破碎,磨損還可使關節突和關節骨緣長出一些骨刺,從而引發一系列的不適症狀.由於磨損和負重易造成關節的退行性變化,所以運動員和重体力勞動者患骨性關節炎者較多.常年從事辦公室工作,不愛活動和有不良姿勢的人,也容易發生骨性關節炎.由此可見過度勞累和不愛活動都是本病的誘發因素.
(2)退行性的變化
當我們年齡逐漸增長,人體各部份的生理機能也隨著而退化。人到三十岁時身体各組織器官已經完全發育成熟,三十岁以后便開始老化,老化也就是退行性變化.不過在青壯年時期身体內的輕微退行性變化是不會被察覺到.但隨着日月的流逝,身体的退行性變化日益加重,老化到一定程度時,就會感到体力和精力不濟。
(3)肥胖
肥胖者由於体重過重,增加骨關節的負荷,從而加重了骨關節的勞損,進而促進軟骨細胞萎縮和關節內骨刺增生,加速了關節的老化.人体發胖後,不愛活動,就愈加重了骨關節的老化.
(4)動脈硬化
動脈硬化是导致全身衰老的一個重要因素,骨關節也不例外.動脈硬化后,首先是心脏和大腦供血不足,同時也會使全身其他組织器官供血減少,進入關節滑膜的血液減少,營養物質也相應減少,進而出現滑膜液分泌下降,關節軟骨等的老化問題就明顯加快.
不良生活習慣
生活方式不合理与痛症的發病有着密切的關係:愛靜不愛動的人,日常生活中不愛運動的人;長期從事固定姿勢工作的人,如文員會計打字員等;身体肥胖者,愛吃肥肉,少吃蔬菜水果,以及食量過大者;坐姿和站姿不當者.
二、中醫對痛症的機理的認識
中醫認為疼痛是經絡氣血不和而成。“不通則痛,不榮則痛”。其病因包括:
• 感受外邪,阻閉經絡(要區分風、寒、濕、火等)
• 因臟腑功能失調,氣血運行不暢,氣滯血瘀
• 臟腑功能失調,氣血不足,絡脈空虛,筋脈失養
• 跌打損傷,損傷脈絡,氣滯血瘀
三、中醫治療原則
以中醫學的角度來說,治療原則包括:
• 解表散寒祛濕
• 運行氣血,通調經脈
• 疏通經絡,活血止痛
• 調節陰陽,補虛瀉實
治療痛症除中葯內服外敷及針灸外,患者還可接受其他手法治療,如推拿、刮痧等,以達致治療疼痛之目的。
四、常見痛症的針推治療:
頸椎疼痛:頸椎疼痛是因我們的躺臥姿勢不良或長時間低頭苦幹,令頭頸處於過度伸張或屈收狀態,導致頸部肌肉痙攣,引致疼痛,影響活動能力。患者的頸部也避免受涼,並應選擇合適的枕頭,不要太高或太硬。針灸推拿一般取督脈、太陽經及少陽經的穴位為主,如大椎、風池、肩井等...
肩周炎:肩周炎病發原因主要由於肩關節周圍的軟組織發生病變,肩部肌腱及韌帶經常受上肢重力和肩關節活動牽拉而容易勞損,引致韌帶、關節囊或肌腱出現充血、水腫、滲出和增厚等炎性病痛。如得不到適當及有效的治療,患處漸漸會出現黏連和鈣化,減低活動能力及受到限制,甚至促成黏連,長期固定位置,令肩關節的活動功能完全消失。針灸推拿多取用太陽經、少陽經及陽明經的穴位為主,如肩髃、肩貞、天宗、曲池等...
網球肘:網球肘大部份病因是經常拿太重及太多物品,引致肌腱和關節滑膜受外傷,出現部份撕裂、局部充血及腫脹,隨後纖維組織增生及黏連等改變。針灸推拿多取用少陽經及陽明經的穴位為主,如肘髎、手三裡、天井等...
腰背痛:腰背痛也是香港人的常見痛症,不少人因工作關係,長時間姿勢不良或彎腰,令腰背肌處於緊張收縮或牽張狀態,日子長了會出現痙攣、腫脹、缺水、黏連和腰背肌疲勞性損傷,產生疼痛。針灸推拿多取用督脈及太陽經的穴位為主,如腰陽關、腎俞、大腸俞、委中等...
五、預防保健措施
(1)避免過度勞累:
避免長時間保持同一姿勢或重複同一動作,如打電腦、上網、打牌、麻雀等,同一姿勢持續30~50分鐘後,要做2~3分鐘的頭部和腰部放鬆運動,避免肌肉高度緊張
(2)糾正不良姿勢:
合理應用枕頭,避免高枕。不宜睡過軟的床,要睡硬板床。在睡覺時仰臥位並在腰部墊一個4~5厘米的毛巾;不宜半臥位元看書或電視。不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然後再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。
(3)避免感受風寒濕邪:
1、生活起居,工作環境要乾燥溫暖。2、淋雨後要及時更換衣服。 3、劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡。4、冬季的睡床要保證溫暖,可使用電熱毯。5、夏季時空調不宜開過冷,電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。(4)飲食方面的調節:
控制飲食,減輕体重對本病有較好的的輔助治療作用.均衡飲食不僅對預防骨關節病有良好效果,而且對身体的全面保健有重要意義,應做到飲食要多樣,饑飽要適當,油脂要適量,粗細要搭配,食鹽要限量,甜食要少吃,飲酒要節制,三餐要合理.還要特別注意限制糖類動物脂肪胆固醇食鹽的攝入,注意補充優質蛋白質和鈣類等.避免吃過冷食物,多喝牛奶、豆漿、乳酪以補充鈣質,蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點.維他命B1、B12、C有助損傷的脊髓和神經根得到恢復;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
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1.艾紅洗劑(寒性痛症)
材料:透骨草,艾葉,紅花,千年健,花椒
用法:煎水薰洗,每日1-2次.
2.桑健洗劑(熱性痛症)
材料:透骨草,桑枝,秦艽,防風,千年健
用法:煎水薰洗,每日1-2次
(6)身體鍛煉應堅持:
為了防止疼痛,我們應該多做運動。尤其是工作過量的人,在工作期間做少量運動,伸展一下手腳和轉動頸部,把就快收緊的肌肉舒緩。患了痛症之后,要注意休息和鍛煉,休息是十分必要的,通過休息可使病變組織得以恢复,使疼痛得到緩解.但是不能長期被動的休息,當症狀得到控制之后,則應進行適當的運動, 多運動使關節靈活,肌肉結實有力,從而防止疼痛的复發.運動的方式要合理,如散步打太極拳做健身操等,不宜做負重鍛煉和上下樓梯的鍛煉.
(7)保持心情舒暢:
臨床觀察發現,有一些病人是由於精神受刺激,過度悲傷,心情壓抑等因素而誘發此類疾病,而一旦患上這些疾病后,情緒的波動又往往能使病情加重,中醫認為,七情(喜怒哀思悲恐驚)能影响脏腑的正常功能,主要是影响內脏的氣机,使氣机升降失調,氣血功能紊亂,抗病力下降,易受外邪侵襲而發病。
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