飯前吃1水果能改善長期便祕!解便祕有4撇步「這種菜」便祕時別吃
聖誕節將至,不少民眾常在豐盛的聚餐後,就接連好幾天沒有大便。醫師指出,長期便祕不只會讓人小腹變明顯,還會有痔瘡、腹脹等狀況,想從日常改善便祕有4撇步可以幫忙,另外,想用吃青菜改善便祕,就要吃煮過的青菜,才能攝取足夠的纖維質。
長期便祕問題多
聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出,其實不是只有好幾天沒便便才算便祕,1周排便次數少於3次、便便乾燥不易排出、排便後仍有殘便感等,這些都是慢性便祕的症狀,長期的便祕除了讓人小腹變得明顯,也容易導致痔瘡、腹脹等問題。
看更多:睡到一半下腹痛醒 便祕變拉血!是痔瘡嗎?該如何自救?[1]
解便祕有小4撇步
吳易儒表示,想從日常緩解便祕,可以用以下4招:
1.起床喝杯溫開水
喝溫開水有助於啟動腸胃功能,促使腸道活躍,從而促進排便,因此每天起床喝杯溫開水,有助解決便祕問題。
2.餐前來根香蕉
餐前來根香蕉也有助於緩解便祕,香蕉富含膳食纖維和天然糖分,有助於增加糞便體積,促進腸道蠕動,並保持腸道內的水分。
3.飯後散步
適量的運動可以促進腸道蠕動,散步是個簡單且方便維持的運動習慣,每周3次,每次30分鐘,即可改善腸胃問題。
4.蹲姿上廁所
家裡是坐式馬桶的民眾,可以在腳下放個小凳子,也會有跟蹲姿一樣的效果,且蹲姿有助益放鬆肛門附近的肌肉,使排便更順利。
看更多:補充鈣片會增加心血管疾病發生率?吃鈣片會便祕?醫:這3方式補鈣更好[2]
多吃「煮過的青菜」才能解決便祕
除了調整生活習慣,吃對食物才能輕鬆解決便祕,大腸直腸外科醫師鍾雲霓提醒,腸道中的纖維質除了能像海綿一樣吸水外,還能讓糞便更濕潤柔軟好排出,因此有排便困擾的患者,要盡量多吃烹煮過的青菜而非生菜。
能生吃的蔬菜本身口感會較細緻鮮脆,但一碗的量往往不到一整把青菜的量,如果吃生菜沙拉吃到很脹,會更容易讓排便不順暢,若真的想攝取纖維改善排便問題,就要吃看起來等量且用煮、燙、滷過的青菜才會更好。
看更多:排便蹲太久會長痔瘡?醫解答!便祕不要吃生菜,「吃它」通便效果最好[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/吳易儒醫師.鍾雲霓醫師[4][5]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[6][7][8]
References
睡到一半下腹痛醒 便祕變拉血!是痔瘡嗎?該如何自救? (health.tvbs.com.tw) 補充鈣片會增加心血管疾病發生率?吃鈣片會便祕?醫:這3方式補鈣更好 (health.tvbs.com.tw) 排便蹲太久會長痔瘡?醫解答!便祕不要吃生菜,「吃它」通便效果最好 (health.tvbs.com.tw) 吳易儒醫師 (www.instagram.com) 鍾雲霓醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)2021年4月19日 — 劉怡里營養師指出,根據衛福部建議,一般人在沒有其他需求或疾病的情況下,吃水果時間可選在飯後,主要目的在吸收水果內的B群和維生素C。B群有助於幫助 ...
2023年4月29日 — 劉雅惠指出,飯後吃水果可助消化,促進食物分解及吸收,選擇富含酵素水果。如:木瓜、奇異果及鳳梨等,適合大餐後急需消化的族群。另外,酸性水果若空腹吃 ...
飯前吃水果較容易消化,因為先吃水果可讓比較好消化的水果先進行消化,這樣水果裡的養份吸收的會比較多;飯後再吃的話,則會因為之前所以的肉、飯等需要較長時間消化的食物 ...
一、富含水果酵素的水果,如:木瓜、鳳梨、奇異果,水果酵素可以分解蛋白質,空腹吃反而會造成腸胃黏膜的刺激,所以建議這類的水果應該飯後吃,有助於消化、腸道蠕動。 二 ...
由於水果富含膳食纖維以及水分,飯前吃水果可以增加飽足感,讓飯吃得比較少,但是對於胃不好的人,空腹攝取富含纖維以及醣的食物可能會造成不適,就不適合空腹吃水果。
2022年7月21日 — 想在飯前吃、控制血糖:若想選在飯前吃,建議可選在餐與餐之間,並以芭樂、番茄、蘋果等低GI(低升糖)的水果為主,搭配合宜的份量,並且高纖也有助增加飽 ...
宋明樺建議,水果最好在餐與餐中間吃,以取代零嘴當成點心吃。而對於正餐食用過多,以至造成消化不良、腸胃道不舒服者,飯後則可吃富含水果酵素的木瓜、鳳梨或奇異果等水果 ...
水果該怎麼吃?應該飯前吃還是飯後吃?事實上,不同時間點吃帶來的效益不同,像是餐前適合吃蘋果、火龍果可以幫助增加飽足感、飯後可以多吃木瓜、鳳梨幫助消化。
飯前不能吃的水果飯前水果香蕉飯前多久吃水果早上空腹可以吃什麼水果飯後吃水果是錯誤的觀念應是飯前吃水果香蕉飯前吃還是飯後吃飯前吃水果謠言飯後多久可以吃水果 [no_relate_sql.name;block=a]
瘦身減肥|營養師力推1410斷食法OL上班族必試比168更易執行
1410斷食法/瘦身減肥|除了「168間歇性斷食法」之外,「1410斷食」亦是熱門斷食法之一。1410跟168斷食法,其實都是控制飲食...
多吃蔬菜就能減肥?營養師揭「4大健康吃法」全是雷:少1物瘦不下來
青菜吃太多竟然不健康?常聽醫師說想瘦身「7分靠飲食、3分靠運動」,吃錯難怪瘦不下來!《優活健康網》特摘此篇,北投健康管...
利菁戒宵夜狂瘦9公斤、胃食道逆流也好了!營養師曝少吃6食物、1水果這招改善胃食...
59歲「麻辣天后」利菁,暫別電視圈2年,到對岸做直播帶貨,日前透露即將復出,並預計11月開新節目。她提到,先前工作忙碌一...
把水果當正餐吃?6個「減重壞習慣」小心不瘦反變胖-ETFashion
▲把水果當正餐吃,小心糖分攝取過高。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導明明很努力減重,但卻怎麼也瘦不下來,...
早餐吃兩份水果、不碰湯類...韓國正妹YouTuber三餐這樣吃、搭配運動,從100瘦到50...
photos放大顯示從100公斤瘦到50公斤要多久?南韓最近爆紅的YouTuberJINI短短兩年,從原先的100公斤先減到70公斤,最後成功在...
什麼水果、蔬菜維生素C最高?Top10高維生素C蔬果排行榜
水果、蔬菜的維生素C相當高,什麼水果是維生素C之冠?什麼蔬菜的維生素C最高呢?營養師陳采瑜公布「Top10高維生素C蔬果排行...