健康網》寒冬來襲疾病拉警報中醫推睡前泡腳15分鐘安眠
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林名育建議,寒冬多泡腳養生,睡前以40°C左右的熱水沒過足背腳踝,時間以15至30分鐘為宜;圖為情境照。(圖取自photoAC)
〔健康頻道/綜合報導〕每當寒流來襲氣溫驟降,有心血管疾病、過敏氣喘病史及筋骨關節相關毛病的民眾,病情就跟著拉警報,育群中醫診所院長林名育表示,中醫特別重視養生須配合節令,寒冬睡前泡個腳,約15至30分鐘,可以疏通經絡,延緩衰老,預防老毛病發作。
林名育在臉書粉專「育群中醫 林名育醫師[1]」與部落格[2]發文指出,古書曾提到冬季養生保健的重點是:「早睡晚起,等待天明、養精蓄銳、去寒就溫。」他指出,有慢性疾病的人,在寒冬來臨切記「去寒就溫」,日常作息須特別留意。
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特別是,心血管疾病一直高居國人十大死因前幾名,12、1月是發作高峰期,很多高血壓患者夏天正常但冬天血壓飆高,心肌梗塞常在瞬間奪命。林名育提醒,有心血管病史的民眾除了透過減重、戒菸、三高控制等方式預防,起床先喝1杯溫開水,出門時禦寒衣物足夠,讓手腳保持溫暖,避免血壓飆高。
另外,冬天的冷空氣會使氣管壁平滑肌收縮,日夜氣溫變化,空氣品質不佳時,容易出現呼吸不順、咳嗽、胸悶等種種不適,建議氣喘過敏性鼻炎病友冷天出門戴上口罩,避免冷空氣直接刺激呼吸道。
冬天低溫身體末梢循環變慢、筋骨僵硬,很容易發生半夜小腿抽筋,起床落枕的情形,此時要注意營養的補充,做好保暖,睡覺時不妨在脖子戴個小圍巾,雙腳穿上襪子,才能安度寒冬。
民間有「睡前一盆湯,賽過人參湯」的說法,林名育建議,寒冬多泡腳養生,睡前以以40°C左右的熱水沒過足背腳踝,保持水溫泡至雙腳變紅,全身微微出汗,通常泡腳時間以15至30分鐘為宜,經常泡腳可預防痠痛、補養元氣,又有助眠安眠效果。
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