睡不好?試試伴侶的味道,效果跟褪黑激素差不多!愛人味提升睡眠效率|失眠
每次單獨出差或出遊就容易睡不好嗎?可能跟味道有關。研究發現,在有伴侶味道的環境下,睡眠品質分數可改善0.14分,睡眠效率則提高2.14%,雖然換算成分鐘數只有多睡9分鐘,但這證實了在喜歡的味道下睡眠,可以睡得比較好。
患者出差出遊自己睡就失眠 跟老婆睡就不失眠
義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑最近在臉書分享案例,有位30歲的先生,膽固醇過高固定服藥看診,在和他討論完抽血報告,準備結束看診時,先生說「醫師,可不可以開幾顆安眠藥給我,不用多,幾顆就好」,由於他過去沒有失眠狀況,醫師好奇的問他為什麼,對方表示「其實也不是每天失眠啦,只是因為最近工作常常需要出差過夜,在外面睡的時候總是睡不著,所以想說幾顆安眠藥就好」。
洪暐傑說,這段話聽起來可能是因為出差,工作壓力大睡不好,為了確認,他進一步問,如果是出去玩的話,會不會失眠?結果先生說,如果自己睡還是會失眠,但是跟老婆出去玩,就不會失眠。這引起洪暐傑好奇,因此查了期刊,沒想到竟有有趣發現。
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自己喜歡的味道就有助睡眠
在2022年10月發表於《科學報告》(Scientific Reports)期刊的研究,一共找了139位健康的成人進行睡眠研究,設計一連串的步驟進行分析,一開始14天,將所有人分成4組,一組是在睡眠時沒有味道,另外3組在睡眠環境分別使用3種不同味道:月桂葉精油、橘子、香水,接著後續14天,全部人都改為沒有味道的環境,再針對所有人評估睡眠情況、品質等,結果發現,沒有哪種味道對睡眠品質比較好。研究另外請每個人對各種味道的喜歡程度打分數,結果對睡眠品質的影響不是在於選擇哪個味道,而是要選擇「喜歡的味道」,如果是喜歡的味道,睡眠品質就會比較好。
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愛人的味道提高睡眠效率 效果跟褪黑激素一樣好
在2020年4月發表於《心理學科學》(Psychological Science)期刊的研究,一共找了155位成人,分析睡眠與心愛伴侶味道是否有關。研究方式是前2晚的睡眠環境中有伴侶的味道,後2晚環境中就隨機用其他味道,分析睡眠品質與睡眠效率。睡眠品質1分代表睡得極差、幾乎睡不著,7分代表睡得超好。另外睡眠效率是指:睡著的時間/躺在床上的時間,意思是睡眠效率越高代表著躺上去很快睡著,不太會睡一睡醒來就再也睡不著。
結果發現,在睡眠品質部分,在有伴侶味道的環境下,睡眠品質分數能改善0.14分,另外睡眠效率部分提高2.14%,以這篇研究成員的平均睡眠時間換算起來,等於是每晚多睡了9分鐘,一周下來多睡了1小時。作者提到了先前關於褪黑激素的研究,是讓睡眠效率提升2.2%,顯示有伴侶味道的環境對睡眠效率的幫助,效果上相當接近褪黑激素。
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洪暐傑表示,在喜歡的味道下以及心愛伴侶的味道下睡眠,能夠睡得比較好,這就能解釋患者為什麼出差或一個人睡的時候,會睡得比較差。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/洪暐傑醫師[4]
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References
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