別再熬夜了!長期「睡眠不足」可能造成各種疾病纏身嚴重甚至引發休克死亡
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睡眠不足可能引發各種疾病,最嚴重還可能導致休克死亡。(示意圖/取自Pixabay)
現代人由於生活壓力大、工作課業繁忙,熬夜、失眠讓每天睡覺的時間被迫壓縮,睡眠時長不足,導致早上哈欠連連、提不起勁、頭暈目眩等。近期,美國科學期刊《Cell(細胞)》最新研究發現,若長期「睡眠不足」除了會感受到明顯疲憊外,還有可能引發全身性的細胞因子風暴,導致器官損傷,嚴重的話甚至會休克死亡。
除此之外,缺乏足夠的睡眠還會破壞人體內腎上腺素等激素的晝夜規律,進而影響免疫功能,使人長期處於應激狀態,增加代謝性疾病、癌症和精神疾病的發病風險,特別是在30到50歲這20年間,更容易發生慢性病。國際期刊《自然通訊》上也顯示,每天睡眠少於6小時的人,患上阿爾茨海默症的風險增加了1/3,心血管疾病的風險也上升,一旦睡眠出現問題,甲狀腺激素、性激素、褪黑素等各種內分泌本應有的規律及功能也會被打破,進而擾亂免疫系統,為癌細胞提供生存的機會。
睡眠不足也不僅僅對生理上產生危害,長期的睡眠不足也可能會對心理上造成威脅,增加焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等精神疾病的發生機率,睡眠時間越短,患心理疾病的風險就越高。
要解決「睡眠不足」的問題,也並不是睡得越長越好,復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師于歡表示,每個人的睡眠需求因人而異,可以先以自身的睡眠時長、睡眠深度、日間活動度、夢境頻繁度、夜間入睡時間,這五點去判斷自己的睡眠是否充足,品質是否良好。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉提醒,如果發現自己入睡時間超過30分鐘、每晚起夜超過2次、早上過早醒來無法再入睡等情況,就有可能存在睡眠障礙,應及時就醫,在醫生的指導下進行治療。
另外,想要提升睡眠品質,醫師也建議,可以遵循以下方法去做改善:晚上10點左右上床休息,睡前2小時停止工作,睡前1小時停用電子設備;白天進行適量的運動,如慢跑、游泳、瑜伽等,但避免在睡前3小時內進行高強度運動;晚餐時間不宜過晚,避免攝入難以消化的食物,睡前2小時停止進食;保持室溫在20~25攝氏度之間,選擇氣密窗、遮光窗簾以減少噪音及光線的干擾。
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