天冷留意心血管!陳月卿推薦喝「這杯」抗發炎,還可降血脂 - 早安健康
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陳月卿於臉書專頁分享,天冷時,因血管收縮、血壓上升,使心血管疾病發病風險提高。除了留意四肢、頭部保暖,飲用「亞麻可可護心飲」更有益心血管健康。製作方式相當簡單,只要將所有食材放入果汁機中,打30~40秒即可。 (編輯推薦:防動脈硬化、調荷爾蒙:亞麻仁,1招不怕破壞活性)[2]
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[3]【亞麻可可護心飲食譜(2人份)】
亞麻仁籽:2大匙 無糖可可粉:2大匙 黑糖或蜂蜜:2大匙 大豆胜肽:3-4平匙 肉桂粉:少許 熱開水:500ml陳月卿撰文說明,亞麻可可護心飲因有可可與亞麻仁籽的成分,能保護心血管,且有助降血脂、避免動脈硬化。再加上熱量低、口味佳,非常適合上班族代替咖啡飲用,既健康又舒壓。
可可植化素豐富!不僅保護心血管,還可預防失智、促進脂肪燃燒
可可之所以有護心功能,原因來自於其豐富的植化素。擁有台大農化、台大食科所背景的食品科學專家「韋恩的食農生活」則曾撰文說明,可可富含兒茶素、前花青素、花青素、黃烷醇等各類多酚,有助保護心血管、維護記憶力、預防失智、保護免疫系統。前花青素不僅是主要苦味來源,更是可可多酚抗氧化力的主力。
另一方面,可可還含有植物中少見的甲基黃嘌呤類物質「可可鹼」,該物質不僅有提神作用,也能保護心血管、腦神經,並促進脂肪燃燒,甚至還可改善情緒、對抗憂鬱。 (編輯推薦:巧克力多酚抗癌降血壓、比綠茶抗氧化!這樣選多酚含量最高)[4]
不過,可不是所有市售可可都對身體有好處。功能醫學營養師呂美寶撰文提醒,額外添加糖、油等同於「稀釋掉可可中對健康有幫助的黃酮類,換來肚子上的脂肪」,建議民眾挑選可可含量在80%以上的產品,且糖、油脂成分越少越好。
亞麻仁籽富含ALA,能保護血管、降心臟病風險
營養師莊昕悅撰文分析,亞麻仁籽富含Omega-3脂肪酸,其油脂屬於單元不飽和脂肪,這種好油能作為心血管的防護罩,有助降血脂,避免心血管產生堆積、阻塞,預防動脈硬化。
綜合池谷敏郎與營養師林亞貞資料,亞麻仁籽的α-亞麻酸(ALA)含量是胡桃的2倍,在各種堅果類中含量突出,它們會在體內轉化為「EPA」保護血管。研究發現,攝取高含量的ALA能降低14%的心臟病風險,建議每天攝取1.8g。
另一方面,亞麻仁籽還富含水溶性膳食纖維,可促進膽汁排出體外、降低血液中的膽固醇,每天吃2湯匙亞麻仁籽,能獲取1/4的膳食纖維需求,保養心臟、維持健康。
參考資料:【冬の突然死を防ぐ】寒さが全身の血管を痛めつける!交通事故数より多い冬のヒートショックに死亡事案、知っておきたい「避けるべきNG行動」| 週刊女性PRIME[5]
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