冬至冰凍寒流最低8度!醫:這4部位保暖才有效補冬這樣吃才健康
12/22冬至迎來最強寒流,氣象粉專「台灣颱風論壇|天氣特急」指出,冬至清晨最寒冷,低溫下探8~9度,中南部10~11度。冰凍的寒流時刻怎麼保暖,才能有效讓全身暖起來?中醫也提醒冬至時期養生重點。
溫暖核心體溫!4部位一定要保暖
今年冬至巧遇最強寒流,禦寒一定要做好,如何有效讓全身暖和起來?中醫師王大元提醒以下4部位保暖最為重要:
1.頭頸
頭部為「諸陽之會」,頭頸之間有風門和風池穴,寒邪容易由此入侵,可以穿戴圍巾、披肩、毛帽或高領毛衣,以確保頭頸溫暖。
2.腰背
王大元說,「背部」為督脈和膀胱經所經過,主管身體陽氣運行,寒氣多從背部開始入侵;「腰部」更為命門所在,為人體陽氣之門,命門火衰則畏寒體弱,因此腰背一旦受寒,除了容易引發氣喘咳嗽,還可能產生經痛、腰背痠軟等症狀。
3.肚臍
肚臍是人體先天氣血匯集之處,肚臍以下到恥骨以上,又是丹田的所在、人體真氣匯集之處,因此保暖肚臍周圍,除了促進血液循環,溫暖核心體溫,肚臍往下又有氣海、關元兩穴,能夠溫煦和強化男性生殖功能。
4.腳底
腳底距離心臟最遠,穿襪子能減少熱能散失。體質虛寒、四肢冰冷的人,可以每天泡湯足療,刺激腳湧泉(腳底)、太溪、築賓穴(小腿內側)和足三里、豐隆穴(小腿前側),養腎固精、減少水腫和活化氣血經絡的運行。
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亂補會傷身!冬至吃補注意4原則
此外,恰逢冬至節氣,大家更想吃補,王大元表示,冬至是人體陰陽的轉換點,依循大自然的規律,培育陽氣、固存陰質,讓氣血循環周而復始,才不會有陰氣內傷、陽氣不振的問題;他建議冬至進補掌握「通、清、養、補」4原則。
進補原則1:通
王大元說,若每天排便不暢、舌苔厚膩,常覺得煩躁癲狂、不易入眠,這是痰濕瘀熱體質,此時需要的就是「通」,若能在冬天時節排便暢通,效果會更佳。例如吃高纖維水果或按摩下腹,都能促進腸胃蠕動。
看更多:2023冬至習俗及禁忌?冬至開運祕訣?冬至進補食譜[2]
進補原則2:清
對於自體免疫疾病的人來說,像是紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎或僵直性脊椎炎等,過度滋補反而會造成自體免疫系統亢盛,這類人需要的是「以清代補」,像是溫服適量的黑糖薑蓮藕茶或四神湯,蓮藕茶內加入少量黑糖薑,能讓蓮藕的特性由平性中帶入一些溫性,順應整個冬至氣溫的轉變,促進循環以達清解的效果;而四神湯健脾利濕,幫助維持脾胃正常運化,將濕邪清除代謝。
進補原則3:養
若本身是容易口乾舌燥、肌膚沒有光澤彈性,此時需要用「養」的方式。可以從天然食材中獲得營養,如水梨、白木耳、桃膠、花膠等富含膠質的食品,也可用北沙參3錢、玉竹3錢、麥門冬3錢、生地黃3錢、玄參3錢熬煮成茶飲,飲用後全身會感到滋潤。
看更多:冬至養生首重養腎,按「命門穴」從頭暖到腳,「巨熊轉身」養腎功[3]
進補原則4:補
王大元提醒,薑母鴨、藥燉排骨、十全大補湯是大家耳熟能詳的溫補法,但前提是沒有瘀阻痰熱的體質,否則會愈吃愈不舒服。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王大元中醫師[4]
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References
天冷最怕心血管疾病!中醫教7藥材煮「藥燉排骨」補血散寒 每天按3穴位促循環 (health.tvbs.com.tw) 2023冬至習俗及禁忌?冬至開運祕訣?冬至進補食譜 (health.tvbs.com.tw) 冬至養生首重養腎,按「命門穴」從頭暖到腳,「巨熊轉身」養腎功 (health.tvbs.com.tw) 王大元中醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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