寒冬防心血管危機做足4點護心暖身 - 點新聞
【點新聞報道】香港近日天氣持續寒冷,今日(22日)冬至氣溫跌至最低9度,天文台發出寒冷警告,長者要預防發生心血管危機,在睡覺前、睡覺時、起床時、起床後做足四點可降低猝死風險。
突然接觸到冷空氣,會讓人血管收縮、血壓上升,增加心腦血管負擔,專家提醒,民眾可多喝熱水、用熱水袋溫敷大腿等保暖身體,並將室內溫度維持在22度,以預防腦中風、動脈瘤破裂、心肌梗塞等風險。
另高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、心血管疾病史患者,在冬季更要注意生活起居。近日「輻射冷卻效應開外掛」,清晨溫度最低恐不到10度,民眾若能在睡前、睡覺時、起床時、起床後多留意保暖關鍵,更能護心、暖身。
睡覺前
喝一杯水:專家提醒,清晨4點左右,因交感神經開始啟動、身體預備醒來,血壓、脈搏會自然升高。若睡眠時血管水分不足,交感神經作用後血液就會變得濃稠,更容易形成血栓。建議民眾睡前,或深夜上完廁所後,都喝杯水補充水分。
睡覺時
透過以下方式在睡覺時保暖:穿襪子睡覺,睡眠時體溫下降,許多人末梢循環不良,腳甚至會冷到睡不着、抽筋,建議穿寬鬆透氣的襪子,保持足部溫暖。而三文治蓋被法就是床上先墊毛毯,再蓋羽絨被,把身體夾在中間,能把身體釋放出的熱留在被窩內。
起床時
稍微賴床,被窩與室溫可能有十幾度的落差,建議稍微賴床,並在被窩中稍微活動筋骨、暖身。睡前準備的保溫瓶中備妥熱水,先喝杯熱開水暖身。穿外套或披毯子,事先在床邊準備禦寒衣物,一起床立刻保暖。
起床後
起床後通常會前往浴室盥洗,此時也須留意猝死風險。可備妥暖氣,若浴室有暖氣設備建議先打開。穿好保暖衣物,做好保暖措施再進浴室。用溫水洗臉刷牙,避免接觸冰水造成頭頸部血管急速收縮。
(點新聞特約記者陳惠芳報道)
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References
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