減肥|豆漿一半都是油?飲用1最佳時間錯飲或致肥附12種燒脂食物
豆漿是許多人減肥首選!對此,就有醫生提醒,豆漿其實有一半是油脂,容易一不小心就攝取過多熱量,因此喝豆漿也要選對時機,若以碳循環飲食為例,豆漿就適合在「低碳水日」飲用。
台灣減重醫生蕭捷健在Facebook發文表示,由於豆漿有很多蛋白質,有些人進行高蛋白飲食時,可能會狂喝超商的豆漿或含糖高蛋白飲,結果發現體重一直沒有下降,主要原因就是忽略了同時攝入的碳水和脂肪量。
蕭捷健拿超商某牌的濃豆漿舉例,濃豆漿每一份有20克蛋白質,同時擁有10.9克脂肪,裏有一半是油脂,換算成熱量會超過100大卡,若再加上裏面的碳水化合物熱量35大卡,等於光喝這瓶豆漿,每一份就會多攝取至少135大卡熱量。
相關文章:補鈣飲食|喝豆漿能取代牛奶補鈣?黃豆、豆漿兩者含鈣量差別大[1]
蕭捷健表示,減重雖然要攝取足夠的蛋白質,但他建議,減糖、減油還是比增加蛋白質更重要,若有執行碳循環飲食,運動日或高碳水日可以喝含糖高蛋白飲,裏面的糖可以幫助運動效能、幫助增肌。
最後,蕭捷健建議,低碳日則可以選擇喝豆漿,裏面的含糖量低,比較不會刺激胰島素來影響脂肪燃燒,「我們在進行低碳水時,本來就可以多攝取一些好油脂,畢竟油脂也能維持皮膚健康和排便順暢」。
【延伸閱讀,更多銀髮保健養生建議】
減肥|年紀漸大新陳代謝慢?12種「燃燒系」食物吃蛋增30%代謝率[2]
銀髮飲食|清淡不代表健康!鹽分不足可致妄想生幻覺4招食得健康[3]
延伸閱讀:
喝完豆漿就脹氣?醫曝「4主因」 「1物質」恐害食物中毒[4]
【本文獲「中天新聞網」[5]授權轉載。】
References
補鈣飲食|喝豆漿能取代牛奶補鈣?黃豆、豆漿兩者含鈣量差別大 減肥|年紀漸大新陳代謝慢?12種「燃燒系」食物吃蛋增30%代謝率 銀髮飲食|清淡不代表健康!鹽分不足可致妄想生幻覺4招食得健康 喝完豆漿就脹氣?醫曝「4主因」 「1物質」恐害食物中毒 (ctinews.com) 「中天新聞網」 (www.ctinews.com)健身碳水化合物攝取量香港人飲食習慣香港飲食文化文章快 碳水 食物健身後吃什麼長肌肉睡前吃碳水時間營養學運動後吃東西反而瘦更快香港飲食文化例子運動後吃什麼瘦得快 [no_relate_sql.name;block=a]
「周秀娜舊愛」陳偉成投資近半億10年開8間健身室:目標係上市!
黃潔琪(Miko)今日(09/12)以健身室代言人身份出席活動,原來這間位於銅鑼灣旺區大樓高層的健身室正是由「周秀娜舊愛」陳...
美味但超傷腎的10種食物!專科醫公布第一名是「它」:果糖是致命傷
洪永祥醫生今公布的10種傷腎食物,第一名居然是珍珠奶茶,洪永祥表示,它高果糖是傷腎的一大原因!圖:曾郡秋/攝[Newtalk新...
轉季喉嚨不適推介5款潤喉食物-AM730
減肥·健康解碼·行山·波經·首頁·本地·區議會選舉2023·am專題·RayOnline·車Cam減脂飲食原則|冬至、聖誕、新年多飯局「123」口...
減少偏頭痛發作3大祕訣!醫:7大NG食物少吃為妙橘子、巧克力快戒掉
偏頭痛又讓你痛不欲生了嗎?醫師表示,偏頭痛與肥胖、荷爾蒙、飲食有極大關聯,建議少碰酒精、咖啡、熱狗、巧克力、起司、香...
對抗子宮頸癌飲食怎麼吃?養子宮卵巢多吃這種魚1招軟化魚刺放心吃|健康2.0
子宮頸癌症狀早期並不明顯,若有出現陰道不正常出血,或白帶增加並伴隨惡臭血絲就要警覺。對抗子宮頸癌飲食怎麼吃?哪些食物...