減少偏頭痛發作3大祕訣!醫:7大NG食物少吃為妙橘子、巧克力快戒掉
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偏頭痛又讓你痛不欲生了嗎?醫師表示,偏頭痛與肥胖、荷爾蒙、飲食有極大關聯,建議少碰酒精、咖啡、熱狗、巧克力、起司、香腸、味精等,以免誘發頭痛發作,而想要預防偏頭痛,只要做對3件事就可以。
小宙醫學診所肥胖專科醫師吳榛槿表示,肥胖者體內有較多發炎物質,從而誘發偏頭痛,另外肥胖也造成「皮質醇」和「多巴胺」分泌失衡,也會更想吃會讓身體發炎的食物,如超加工食品、色素甜食、亞硝酸加工肉品等。
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而女性荷爾蒙也容易誘發偏頭痛,尤其是「生理期前」或「生理期間」,吳榛槿補充,由於血液中的雌激素濃度在排卵期會達到高峰,然後下降到最低點,此時身體的發炎反應會異常活躍,頭痛也會變得特別頻繁。
誘發偏頭痛的7大地雷飲食
1.酒精
酒中的組織胺是細菌代謝蘋果酸變成乳酸過程中的副產品,可能會讓人出現鼻塞、拉肚子、皮膚癢、喘等類似過敏的症狀。吳榛槿提醒,紅酒、白蘭地、啤酒、香檳都是經常引起頭痛的酒。
2.咖啡因
因人而異,有些咖啡愛好者突然不喝咖啡,會產生咖啡戒斷引起的頭痛。
3.熱狗
亞硝酸鹽可能誘發頭部雙側有一跳一跳搏動性疼痛,甚至可能臉紅。
4.巧克力
巧克力含苯乙胺(phenylethylamine),可能會造成血管擴張,進而誘發頭痛。
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5.含有酪胺酸食物
如乳酪、起司、柑橘類水果等,吳榛槿建議,民眾若愛吃這些食物,但又經常偏頭痛,不妨先停止吃,試試看是否能改善。
6.味精
麩胺酸鈉可能會造成血管收縮,導致偏頭痛。
7.含有組織胺食物
火腿、香腸、鮪魚、高麗菜。⠀⠀
3招預防偏頭痛
1.吃對飲食
建議多攝取水果、蔬菜、全穀物、豆類、魚等「抗發炎食物」。也可以補充放鬆神經的營養素,如B群(尤其是B2)、鎂、薑黃、小白菊、色胺酸等。
2.減重
肥胖或過重都會增加體內的發炎物質。
3.調整生活步調
規律運動、充足睡眠、避免長時間使用3C產品、學會放鬆,降低偏頭痛發作。⠀⠀
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/吳榛槿醫師[4]
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References
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