一面牆就能瘦!4個「貼牆拉伸運動」 冬天也能練出仙女背
寒冷的冬天就是讓人不想動,已經好久沒上健身房了嗎?沒關係~今天分享小紅書爆紅「靠牆減肥[1]運動」只需要一面牆就可以在家練起來,能有效解決駝背、圓肩、手臂粗等困擾,快來一起試試看吧!
靠牆運動減肥法1:90度拉伸
首先,先將雙手掌心貼在牆面上,雙腳與肩同寬,稍微凹背並同時拉伸保持1分鐘,這個動作可以很好地消除副乳、美化背部線條。
![90度拉伸可以很好地消除副乳。(圖/翻攝自伊 瑜伽小紅書)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
靠牆運動減肥法2:貼牆拉伸第二招「貼牆拉伸」,身體再站靠近牆面,雙手向上伸直、雙腳踩地、胸口輕靠牆面,但重心放在下半身及肚子核心,這樣打開腋窩的動作維持1~2分鐘,可以很好地改善圓肩、蝴蝶袖,讓手臂線條更纖細。
靠牆運動減肥法3:單手貼牆
進入第三套動作「單手貼牆」,先將左手內側整個靠牆,身體挺胸站直,另一手插腰,去感受手臂和肩膀的拉伸1分鐘再換邊換手重複同樣動作。這招非常適合久坐打字的上班族,能有效舒緩駝背困擾,讓體態變得更優雅。
![「單手貼牆」可以讓手臂線條更好看。(圖/翻攝自伊 瑜伽小紅書)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
靠牆運動減肥法4:靠牆開胸
最後,來到了「靠牆開胸」運動,先將右手彎曲讓手肘與前臂呈現90度,並同時靠牆,身體挺胸站立後,另一隻手插腰,保持動作1分鐘後再換邊換手。這個動作最主要能幫助開胸,消除圓肩、虎背熊腰的困擾,有網友也留言分享,跟著這套方法和正常飲食,就在短短兩周瘦了4~5KG,感覺體態也變得更好看了!這個冬天別總是躺在沙發上,這麼簡單的減肥方法快收藏起來,找一面牆動起來吧~
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原文請見:冬天不想動?靠牆就能狂瘦5KG,4招告別蝴蝶袖、駝背,根本是史上最省錢減肥法[5]
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References
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