膝關節疼痛發炎?中醫3招讓膝蓋回春多用20年
美國骨科醫學會(AAOS[1])的數據顯示,退化性膝關節[2]炎通常發生在50歲以上的人中,而且容易導致殘疾。本文總結幾個中醫保護和強化膝關節的三個實用妙招,包括按摩4個黃金穴位、預防關節僵硬[3]的伸展運動和攝入營養關節的食物,讓你的膝關節日趨健康和靈活。
第一招:按4個黃金穴 養護膝關節[4]
膝關節是人體最重要也是最容易受傷和退化的關節之一。隨年齡增長,膝關節的軟骨、肌肉、韌帶等組織逐漸衰退,容易出現膝關節發炎、疼痛、僵硬、活動受限等症狀。
中醫認為,膝關節的病變與經絡的通暢有關,如果經絡不通,就會出現氣血不足、濕熱積聚、風寒侵襲等情況,造成膝關節的疼痛和不適。因此,通過按摩或針刺、艾灸一些與膝關節相關的穴位,可以促進經絡的暢通,緩解膝關節的不適。
針刺、針灸、火灸的效果優於按摩的效果,但須專業中醫師操作。不過,日常自己在家養護關節,按摩4個穴位非常有效,方法簡單易行,值得嘗試。
按摩4個黃金穴位
按摩或針灸穴位等發揮作用的機理是:左邊管右邊,右邊管左邊,上面管下面,下面管上面。
穴位1. 曲池穴:位於手肘彎外側凹陷處,即手心向著自己的身體,在手肘彎的大洞上面。按壓左邊的曲池穴,可以改善右邊的膝關節疼痛[5],反之亦然。
穴位2. 尺澤穴:位於手肘內側,手心向上,在手肘彎的橫紋與大拇指這條延伸線上的交叉處。按壓尺澤穴,可以改善膝關節後面和內側的疼痛。
穴位3. 陰陵泉穴:位於膝蓋下方,膝眼下面,可以看到有一個骨頭特別突出,那個就是頸骨突,往下一點點的凹陷處,有一個很大的洞,那個洞就是陰陵泉穴。按壓陰陵泉穴,可以改善所有經絡病變,增強筋骨功能。
穴位4. 足三里穴:位於小腿外側,從膝蓋外側的骨頭開始,往下量四指寬,再往外側量一指寬,就是足三里穴。按壓足三里穴,可以增加腿部的力量和耐力,適合爬山前做準備。
日常自己在家養護關節,按摩4個穴位非常有效,方法簡單易行。(大紀元製圖)【具體做法】用手指按壓以上穴位,感覺到酸痛或麻刺的感覺,就表示穴位找對了。每個穴位按壓3分鐘左右,每天可根據各自情況按摩一次或多次,可有效改善膝關節不適。
第二招:預防僵硬和疼痛 3個膝關節伸展運動
對膝關節炎患者來說,運動不可缺少,但要有合適的運動,效果才好。
2021年,《美國醫學會雜誌》(JAMA)刊登了一個377 名膝骨關節炎患者參與的隨機臨床試驗[6],結果顯示,與低強度力量訓練相比,高強度力量訓練在18 個月時並沒有顯著改善膝蓋疼痛或膝關節壓縮力。即研究結果不支持對成人膝骨關節炎患者進行高強度肌力訓練,而應採取低強度肌力訓練。
伸展運動是一種簡單而有效的低肌力運動,它可以增加關節的靈活性,預防關節的僵硬和疼痛,也可以促進血液循環,幫助關節的營養供應。伸展運動的原理是讓關節的組織受到一點點的拉伸,產生一點點的微創傷,然後在恢復的過程中,讓組織變得更強壯和更富彈性。
三個適合膝關節的伸展運動:
1. 膝關節彎伸運動:
坐在床上或地板上,把膝關節完全伸直,然後再把膝關節緊緊地抱起來,重複10次,每次伸直和彎曲各保持3秒。這個運動可以讓膝關節的軟骨產生更多的滑囊液,減少摩擦和磨損。
保健膝關節運動[7]:膝關節彎伸運動。(大紀元)2. 膝關節旋轉運動:
坐在椅子上,把雙腳放在地上,然後用腳尖畫圓圈,一邊順時針,一邊逆時針,各畫10次,然後換另一邊。這個運動可以增加膝關節的靈活性,預防關節的卡卡和僵硬。
3. 膝關節屈伸運動:
站在牆壁前,雙手撐在牆上,雙腳與肩同寬,然後用一隻腳向後踢,把腳跟拉到臀部,用手抓住腳踝,保持10秒,然後換另一隻腳,重複10次。這個運動可以拉伸膝關節的後面的肌肉,減少緊繃和疼痛。
做伸展運動的時候,要注意呼吸均勻,動作平穩,不要過度用力,避免拉傷或扭傷。每天至少做1次,每次做10個回合,可以讓膝關節更健康和靈活。
第三招:吃營養膝關節的食物
中醫講藥食同源,食補勝過藥補。在日常中,我們應該吃一些營養膝關節的食物,避免那些加重膝關節負擔的食物。
對膝關節有益的食物:
• 咖哩
咖哩中含有薑黃,這是一種跟薑同類的熱性食物(即性質溫熱的),它可以抗發炎,減少膝關節的炎症和腫脹。中醫學上常用木香加片子薑黃這兩味中藥來治療四肢肌肉痛、骨痛、膝蓋痛、肌肉痠痛等。咖哩可以用來炒青菜或煮湯,增加香氣和色彩。
• 南瓜
南瓜是一種天然的特效藥,含有豐富的鎂。鎂是穩定骨頭結構的重要營養元素,跟鈣一樣重要。如果身體缺少鎂,骨骼就會變得脆弱,無法承受身體的重量或外來的加力,導致骨頭痛或脫節。南瓜籽裡的鎂含量特別多,可以多吃一些。除了南瓜,菠菜含鎂量也不少,可以多吃一些。
南瓜籽裡的鎂含量特別多,可以多吃一些。(Shutterstock)• 膠質
膠質是一種能夠保持關節的彈性和滑潤的物質,它可以減少關節的摩擦和磨損,也可以幫助關節的修復和再生。膠質主要來自於動物的皮膚、骨頭、軟骨等部位,例如豬腳、雞腳、魚皮等,都是富含膠質的食物,可以多吃一些。膽固醇高的人可以吃熬製好的豬腳凍或皮凍,吃素的人可以吃一些黑木耳、白木耳、山藥等。
一道甜湯 補充膠質 修復膝關節
【雙耳紅棗湯】取黑、白木耳各50克,紅棗20顆,用水浸泡,鍋中水8分滿,燒開後放入材料,大火煮20分鐘,轉小火煮2小時即可。吃時可酌情加點黑糖。
雙耳紅棗湯。(胡乃文開講提供)避免吃對膝關節不利的食物
有些食物可能會影響到關節健康,比如魚皮、動物內臟、草菇、蘆筍等。因為內臟是一種高嘌呤的食物,它會在體內轉化為尿酸,尿酸過高會導致痛風。痛風是一種會引起關節發炎和腫脹的疾病,尤其是腳趾關節和膝關節。而蘆筍是一種含有草酸的食物,草酸會與鈣結合,形成草酸鈣,草酸鈣會沉積在關節中,造成關節的硬化和疼痛,這種情況叫做關節鈣化。所以,我們日常儘量少吃或避免吃這些食物。@
觀看胡乃文醫師影片:4黄金穴舒筋健膝+4种黄色食物强健骨头补胶质
紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[8]!◇
責任編輯:李凡
References
AAOS (www.aaos.org) 膝關節 (www.epochtimes.com) 關節僵硬 (www.epochtimes.com) 膝關節 (www.epochtimes.com) 關節疼痛 (www.epochtimes.com) 隨機臨床試驗 (jamanetwork.com) 關節運動 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)膝蓋神經抽痛膝蓋彎曲會痛怎麼辦膝蓋突然刺痛膝蓋彎曲會痛看什麼科急性膝關節炎膝關節炎運動退化性關節炎初期症狀膝關節退化吃什麼膝蓋痛看哪科膝蓋發炎多久會好 [no_relate_sql.name;block=a]
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