下背痛、手腕痛、腳底疼痛...吃止痛藥也沒用!物理治療師教你「6種舒緩動作」讓身體先學會放鬆
photos放大顯示
下背痛、手腕痛、腳底疼痛...痠痛的問題已經不是老年人才會發生,現今許多年輕人因工作繁忙,導致全身上下都時常出現痠痛的情況,嚴重時,還會造成生活不便!因為想快速改善,所以會服用止痛藥來緩解,但長期吃藥並不是一種好的辦法,以下根據專業物理治療師針對有全身痠痛困擾的人制定出了6種舒緩動作,平時可以靠這些動作改善外,也要維持良好姿勢才能事半功倍。
1. 拇指屈曲與伸直這個動作能伸展到大拇指到手腕內側的肌肉,針對有手腕痛、媽媽手、板機指的人來說非常適合。
步驟1:將手掌輕鬆打開,將大拇指往內靠伸展,同時停留約3秒時間。步驟2:再將大拇指回到原位停留3秒。步驟3:來回為一組,重複8~10次。
2. 頸部伸展這個動作很適合長期使用電腦、低頭滑手機的人,能幫助肩頸伸展達到舒適。
步驟1:跪在地上,頭輕碰地。步驟2:將雙手往後反扣並往上延伸。步驟3:停留10~15秒後休息,重複3~5次。
3. 背部伸展這個動作很適合長期使用電腦、彎腰的工作者。
步驟1:坐在一張椅子上(最好有靠背那種)。步驟2:將雙手十指緊扣並環抱後腦勺。步驟3:將上半身整個往後仰,並伸展到覺得適合的位置。步驟4:停留10~15秒後休息,再重複3~5次。
4. 瑜伽橋式橋式這個動作雖然是屬於瑜伽動作,但許多物理治療師都會透過這個動作來讓有髖關節疼痛的人得到舒緩,非常適合長期久坐、騎自行車的人。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放至兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留10~15秒後休息,重複3~5次。
5. 股二頭肌伸展這個動作能伸展到大腿、小腿,幫助長期久站導致酸痛的人可以得到舒緩。此動作可以透過彈力帶或是毛巾來執行。
步驟1:側躺在床上或是沙發上。步驟2:將右腳往側躺的那邊伸出,同時彈力帶套入腳底板。步驟3:雙手緊握彈力帶,同時右腳打直。步驟4:維持10~15秒後休息換邊。(兩邊為一組,重複3~5次。)
6. 腳底板滾球這個動作能按摩到腳底板的穴道,以及放鬆腳底的肌肉、筋膜來緩解腳底疼痛。
步驟1:準備一顆小球(網球或是專門按摩的為佳)步驟2:坐在椅子上後,將一隻腳踩在球上。步驟3:開始慢慢的前後滾動球。步驟4:一腳約做1分鐘後再換邊執行。(重複3~5次)
本文獲「運動星球」授權,原文為:6種物理治療師精選的舒緩動作 幫你改善全身痠痛!
責任編輯:林筱庭核稿編輯:陳宛欣
2020年9月11日 — 但是,當保護關節的肌肉力量開始變弱或偷懶不動作,就會給肌腱(肌肉前端, ... 偷懶肌=內收肌軟腳走路要是大腿內側的肌肉過弱,將使膝蓋無法伸直,走路 ... 集中鍛鍊偷懶肌肉,解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛,延緩關節退化 ... 一般社團法人日本身體運動科學研究所代表理事,物理治療師,教育學碩士。
5 小時前 — 物理治療師教你「6種舒緩動作」讓身體先學會放鬆. 運動星球. About. 撰文者運動星球/妞妞. 2021-02- ...
彭柏皓物理治療師講師粉專請搜尋--動身指南Getting Started ... 常閃到腰的那邊、坐骨神經痛、反覆受傷的肩膀、扳機指、頸項緊繃、腕隧道症候群、胸廓 ... 針對觀測所得來的身體姿態和使用趨勢(尤其著重在功能性脊椎側彎的影響),進行從腳到 ...
2018年2月26日 — 急性腦傷老年住院患者PASS與身體功能表現之關係. 區別老人有無 ... 探討動力鏈運動介入對於肩胛運動障礙排球員於疼痛及動作表現之療效:前導研究. 髖關節動作 ... 探討額外增加臀部肌群控制訓練對有功能性長短腳的下背痛患者之成效:初步結果 ... 跨領域團隊合作照護教育對於新進物理治療師學習成效之分析.
物理治療師會在個案不痛的範圍內,進行盂肱關節穩定訓練,訓練肱骨在動作的 ... 會影響舞蹈或運動的表現,也會影響身體的線條、體型,」物理治療師湯士萱說。 ... 飛天使健康體能魔法寶典教師手冊》,以及《童手童腳動動腦》中有關粗大動作 ...
2020年7月21日 — 惠森復健科診所物理治療師丁雅婷建議可以做「3 種動作」來幫助改善。 ... 一整天坐著打電腦,身體會不自覺的往前彎曲,手腕放在鍵盤、滑鼠上,手腕、肩膀維持 ... 肩頸的不舒服,可以先觀察自己的不舒服到達什麼程度,如果已經出現麻、刺痛等感覺,表示 ... 駝背、高低肩、長短腳,這樣是「脊椎側彎」嗎?
2018年10月19日 — 足醫專長的鄭融物理治療師(動晰物理治療所)來告訴大家下肢對於全身 ... 另一件事情是身體的許多脊椎、腰痛、背痛、關節退化問題,都和你的雙腿與雙腳有很大的關係。這是因為雙腳的站姿與走路方式,很容易影響雙腿與髖關節的動作 ... 運動治療是透過一系列客製化的訓練,讓你的身體學會更好的活動方式。
腳底穴位腳底內側痛肩關節囊擴張術台中小腿酸痛原因運動腳底板痛足底筋膜炎泡腳腳底筋膜炎筋膜沾黏撥筋腳痛圖麻醉肩關節鬆動術 3C產品 手機遊戲 婦人幼童 窒息 農曆春節高熱量 食物
海峰盃長青圍棋賽睽違三年盛大回歸!96歲參賽者獲頒「棋心不老」勳章!
【威傳媒記者蘇松濤報導】 「海峰盃長青圍棋賽」睽違三年,北區比賽(14日)於大安國中盛大舉行。儘管因疫情停辦兩屆,今...
稟持初心關注全民健康!許書華創健康管理診所:從體重管理找回身體自主
文/郭家和減重減脂個人化 配合習慣培養遠離復胖肥胖是二十一世紀最重要的健康問題之一,並與代謝症候群、睡眠呼吸中止症等...
膝蓋上的富貴包恐釀肌無力、關節積水!1動作降46%風險,小心3個動作害你痛!
你的膝蓋上有一圈肥肥的贅肉嗎?小心,這是腳的「富貴包」!腳有富貴包的人,可能腿部會肌力不足、膝蓋水腫,甚至可能是關節...
沒便秘不代表沒宿便醫授4招助暢通早餐前可做1動作-健康
減脂早餐拼盤」這種水果一定要有.14:002024/04/16.健康·無力負擔兒30萬減重手術父獲10萬捐助感念社會愛心.17:392024/04/15....
健康網》羊肉熱量低又抗寒營養師:吃「這些」食物改善手腳冰冷
營養師表示,脂肪比同份量的豬牛肉少,還含有蛋白質、維生素B群,不僅可控制體重,還能禦寒。(圖取自freepik)葉立斌/核稿...
做一遍就爆汗!8個「流瑜珈」好處一次看,搭配小紅書爆火燃脂瑜珈動作高效瘦身又...
流瑜珈(流動瑜珈)又稱作VinyasaYoga、VinyasaFlow。是一種動態為主軸的瑜珈練習,相對其他種類的瑜伽,流瑜珈著重將「動作...