補鈣不是只有牛奶9種深綠色蔬菜鈣質大勝它
常抽筋、睡不好、心悸都可能是缺鈣惹得禍,成人平均一天鈣質建議攝取量在1000-2000mg,李婉萍特別強調「補鈣不只靠喝牛奶!其實深綠色蔬菜也有鈣」,更公布了9種高鈣蔬菜,也提醒不要為了補鈣把牛奶當水喝,乳製品一天不要超過500ml,喝太多熱量高會胖。
鈣是人體健康不可或缺的礦物質,在骨骼、牙齒、肌肉、神經、血液等多項身體機能中發揮著重要作用,一般全脂牛奶每100ml含有104mg的鈣質,但補鈣的方法其實不能只單靠喝牛奶,營養師李婉萍於臉書發文表示,補鈣除了喝牛奶外還可以搭配低熱量的高鈣蔬菜,並分享9種含鈣量多過牛奶的蔬菜,包括芥藍菜、蘿蔔葉、紅莧菜、小白菜、白莧菜、青江菜、蚵仔白菜、紅鳳菜及地瓜葉。
以下是每100克蔬菜的鈣質含量,以及營養師建議的烹飪方式:
芥藍菜 Ca 181 mg:芥藍炒牛肉。
蘿蔔葉 Ca 158 mg:蘿蔔葉炒豆干。
紅莧菜 Ca 150 mg:紅莧菜炒豆包。
小白菜 Ca 145mg:小白菜排骨湯。
白莧菜 Ca 146mg:吻仔魚莧菜。
青江菜 Ca 143mg:青江菜炒蛋。
蚵仔白菜 Ca 129mg:蚵白菜炒肉絲。
紅鳳菜 Ca 122mg:麻油豬心紅鳳菜。
地瓜葉 Ca 105mg:地瓜葉炒皮蛋。
深綠色蔬菜除了有鈣質,還有維生素K,但蔬菜裡的膳食纖維和草酸會影響到鈣質吸收,對此,李婉萍也分享3招小撇步提升菜類鈣質吸收率,首先川燙3分鐘;再來搭配蛋白質食材如蛋、肉、海鮮料理;最後飯後攝取富含維生素C的水果,像芭樂、木瓜、火龍果、柚子、奇異果,都能有效提高鈣質的吸收率,並幫助消化,使排便順暢。
營養師李婉萍分享9種鈣質高於牛奶的深色蔬菜。(圖/取自李婉萍營養師臉書)2014年9月3日 — CTWant ????. 24 分鐘????????. ????. 吃菜也可以補鈣喔.... #健康 #鈣質 #牛奶 #蔬菜 · CTWANT.COM. 補鈣不是只有牛奶9種深綠色蔬菜鈣質大勝它| 生活 | CTWANT.
補鈣不是只有牛奶9種深綠色蔬菜鈣質大勝它. 常抽筋、睡不好、心悸都可能是缺鈣惹得禍,成人平均一天鈣質建議攝取量在1000-2000mg,李婉萍特別強調「補鈣不只靠喝牛奶!
2023年12月31日 — ○純素者:蛋奶不能吃,無法從乳品中補鈣。 9款深綠蔬菜. 參考值:一般全脂牛奶100毫升,含104mg的鈣質。 廣告(請繼續 ...
2024年1月1日 — 其實深綠色蔬菜也有鈣」,更公布了9種高鈣蔬菜,也提醒不要為了補鈣把牛奶當水喝,乳製品一天不要超過500ml,喝太多熱量高會胖。 鈣是人體健康不可或缺的 ...
2024年1月1日 — 芥藍菜Ca 181 mg:芥藍炒牛肉。 蘿蔔葉Ca 158 mg:蘿蔔葉炒豆干。 紅莧菜Ca 150 mg:紅莧菜炒豆包。 小白菜Ca 145mg ...
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