【慈院中醫專欄】中醫助您一夜好眠 - TCnews慈善新聞網
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陳小姐兩個月前開始感到入睡困難,總是翻來覆去無法入眠,就算順利入睡,也無法睡得安穩,睡不到兩個小時就會清醒,醒來之後又只能對著天花板嘆息,好幾次都熬到日出,方才拖著疲憊的身體起床。連續幾日下來,工作的時候常常感到疲倦、頭暈、注意力無法集中,但是連午休也無法進入夢鄉,讓他苦不堪言。他曾經求助西醫,服用助眠藥物後,雖然可以入睡,但是睡眠時間依舊短暫,所以尋求中醫的協助。
根據統計,約有10%的民眾有慢性失眠的困擾,而失眠同時也是心血管疾病的一項重要危險因子。以中醫來說,失眠問題多可分為「心火亢盛」、「肝氣鬱結」、「心陰不足」、「心脾兩虛」等不同類型,常受到情緒、營養、生活習慣等影響,治療上需要結合藥物、飲食和作息的調整。
我們請陳小姐回家後務必養成好的睡眠習慣:
規律作息,固定時間就寢和起床。 日間規律運動。 中午後避免飲用咖啡、茶葉、可樂等含有咖啡因飲品。 午休不超過30分鐘。 戒除抽菸和飲酒,尤其避免睡前飲酒。 睡前半小時減少使用3C產品。經過一個禮拜的治療,陳小姐表示在床上翻來覆去的時間減少了,睡眠時間也從兩個小時增加至三個半小時,白天也不會因為使用中藥而昏沉影響工作。一個月後,陳小姐已經可以在15分鐘內睡著,晚上也可以睡到五個小時,甚至可以減少西藥助眠藥物的使用。
中藥對於情緒、睡眠的幫助甚大,良好的睡眠衛生習慣和正確面對藥物的態度,可以減少慢性失眠的風險,也可以提高工作效率,朝向健康的生活。
撰文、攝影/鄭宇真醫師(台中慈濟醫院 中醫部內科)
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