常疲累頭暈不只是體虛!「伸懶腰2.0」一週解決這痠痛病根 - 早安健康
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生活現狀與疾病症狀
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吳建東中醫師觀察台灣的上班族,不意外地大部分都久坐,而且一坐就是七至八小時。坐著時多數時間都在使用電腦,因此只要稍不留神,不適當的姿勢就可能對身體造成危害。再加上工時長,缺乏運動。
當身體活動量較低時,往往造成氣血不順暢的情形。就氣血層面來說,他指出,臨床最常看到的問題並不是體質太虛,而是循環不良。坐久了以後,肌肉、血管都會被壓迫住,造成局部的血液循環更差。
另一方面,筋骨痠痛、腰酸背痛是很常見的問題。如果已經嚴重到造成退化或發炎的情況,需要多花一點時間治療。但如果只是普通痠痛的情形,稍微運動像練一下氣血導引術,不用一週症狀就會改善。
推薦動作:雙手托天理三焦
面對上班族每天彎腰駝背打電腦及久坐,容易腰痠背痛、肩頸痠痛與頭暈目眩,結果反而造成無法思考、干擾工作的情形,就可以在工作中休息一下,練習「雙手托天理三焦」這個動作。對於預防五十肩也有幫助。中醫師林舜穀也說,「雙手托天理三焦」是身體縱向伸展,頭後側、頸部、背部肌肉都能拉伸的動作。
更方便的是,這個動作坐著也可以做,看起來就像是比較特別的伸懶腰,不會太引人注意!
「雙手托天理三焦」是「八段錦」第一式。八段錦有傳說是八仙之一唐代漢鍾離所創,也有說法岳飛是發明人。不過比較可信的來源,較可能是宋代道教發展過程中,慢慢形成的健康
促進法。現在八段錦常見站式,一般來源自清代梁世昌編纂的《易筋經圖說》中的附錄,但原作者不詳。其中「雙手托天理三焦」就是站式八段錦的第一段。
八段錦一開始設計的目的就在於促進人體健康。一般是有八段動作組成,每一段都要反覆練習幾次,並配合呼吸調理。動作難度一般來說比五禽戲、太極拳等其他氣血導引術容易,因此適合各年齡層修練。
1.先注意自己的姿勢,包括兩腳平放地面、腰背稍微挺直,改變原來打電腦彎腰駝背烏龜頸的姿勢即可。
2.兩上臂向外張開,前臂往胸前方向,掌心朝上,同時吸一口氣。
3.慢慢吐氣,同時手臂往上方推,掌心自然翻轉後向上,一直推到頂。
4.從最頂端開始,繼續慢慢吐氣,同時雙臂往兩側慢慢放下。
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References
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