多喝水助代謝211飲食營養均衡| 養生保健 - 世界新聞網
農曆春節前是歡樂聚餐的高峰期,也是體重最難控制的階段。若是體重有過重或肥胖的情形,將提高罹患代謝症候群的機會,成為慢性病的候選人。而內臟脂肪多寡與代謝症候群有很大關係,若飲食及運動較難控制,專家建議,或許可搭配輔助產品。
護理師曾文莉表示,一般民眾常用BMI、體脂率計算身材合格與否,但前者無法如實呈現肌肉量,後者則需靠體脂計才曉得,而腰圍可以反映心血管疾病[1]及代謝症候群風險,男性、女性標準腰圍應分別在90、80公分以內,若超標,就必須透過控制飲食、規律運動、養成良好生活習慣來管理體重。
在飲食的部份,除了多喝水幫助身體代謝,也可遵照211法則,意即2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質;「運動不一定能減重[2],但減重不能不運動。」曾文莉說,民眾應多運動以增肌減脂,打造易瘦體質。若原先沒有運動習慣,可將其融入生活中,如快走、爬樓梯等,或揪伴互相督促。每天也須睡足7小時,熬夜及壓力大都會[3]促進食欲、囤積脂肪。
民眾應多運動以增肌減脂,打造易瘦體質。(本報資料照片)
減重以控制飲食為主,運動為輔,曾文莉指出,多數人兩項皆無法達成,這時或許可搭配輔助產品,例如益生菌可增加排便,紅豆水排除多餘水分,攝取蒟蒻會增加飽足感,補充含有香蜂草、桑葉、辣椒素的保健食品增加新陳代謝,有機會提高體重控制的機會。
5個減重祕訣1.每天至少飲用2000c.c.以上白開水。
2. 每天至少需要排便一次。
3. 肉類以白肉為主,水果白天吃,忌打成果汁。
4. 進食細嚼慢嚥,晚餐盡量不要吃澱粉。
5.每日運動30分鐘以上,快走效果最佳。
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