健康網》偏頭痛像戴緊箍咒醫授5招預防：首重規律作息

醫師表示，偏頭痛常見症狀為單側疼痛、脈搏性抽痛、合併噁心畏光甚至嘔吐等；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕冬天日夜溫差大，頭一痛起來就像戴緊箍咒，有時痛到噁心嘔吐，甚至有些人會痛到感覺腦袋蹦蹦跳，嚴重影響生活品質。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，偏頭痛是一種常見的原發性頭痛，可從日常生活預防，建議規律生活作息、保持運動習慣，透過深呼吸、冥想方式放鬆緊繃的心情，減少攝取酒精、油炸物等刺激性食物，且每天補充2000c.c.的水分。

謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術[1]」發文說明，偏頭痛好發於25-45歲，且女性發生率為男性的3倍，常見症狀則為單側疼痛、脈搏性抽痛、合併噁心畏光甚至嘔吐等，而像是環境變化（氣溫、濕度）、壓力、情緒、食物等，都有可能會誘發偏頭痛。

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預防偏頭痛 規律生活作息最重要

●規律生活作息：由於偏頭痛的成因常因內外因素造成，因此如果生活作息不固定、睡眠品質不良，發作的時間也就更難以掌握，且身理及心理面對變化，都會需要時間調整與適應，所以維持規律生活作息是預防偏頭痛的第一要點！

●減少刺激性食物：像是酒精、油炸物、辛辣食物，以及含酪胺酸成分食物（如優酪乳、起司、乳酪等乳製品），都是容易誘發偏頭痛的食物，應該要盡量避免；每個人體質不盡相同，會需要注意的食物當然就不一樣，可以透過紀錄飲食的方式，了解有哪些食物自己吃了會偏頭痛、不舒服，找到你的頭痛地雷。

●保持運動習慣：運動是預防偏頭痛相當有效的方法之一！保持良好運動習慣，有助於穩定交感神經、減少緊張情緒，更能透過和緩的物機幫助改善偏頭痛。建議可以選擇 有氧運動，如健走、游泳、騎腳踏車等，運動前也別忘記做好暖身活動，避免突然的劇烈運動反而加重偏頭痛的發生。

●適時緩解壓力：現代人生活壓力大，常需要承受工作或家庭上的壓力，長期下來容易誘發偏頭痛的發生。如果發現自己出現過於緊繃、無法好好放鬆的狀況，可以嘗試深呼吸、冥想、瑜珈，或是到戶外走走，都是避免讓自己持續處於高壓狀態很不錯的方法。

●補充足量水分：冬天天氣冷，常常就會忘記喝水！當血管缺水時，容易導致血液循環不佳，導致偏頭痛的發生。建議一天要補充2000c.c.的水分，幫助代謝多於廢物，以改善偏頭痛的問題。

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