士多啤梨|護腦降膽固醇含6營養素冬天吃最啱清洗4步免農藥殘留
擁有「水果中的皇后」美稱的士多啤梨,是許多大人小孩的愛,不過民眾擔心士多啤梨農藥殘留,營養師特別教4清洗步驟,洗乾淨也能吃得安心,另外士多啤梨還富有這6營養素。
台灣營養師高敏敏在Facebook分享,天氣逐漸變冷,冬天就是吃士多啤梨、採士多啤梨的季節,士多啤梨除了好吃、營養外,還有超多好處,另外按照4步驟清洗,就不用擔心農藥殘留。高敏敏表示一份士多啤梨分量大約是,小型士多啤梨約16顆、中型士多啤梨約10顆,若吃一份大約是60大卡、碳水15g,士多啤梨雖然小小一顆,但是卻富含許多營養。
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1. 維他命C:增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白,只要吃10顆士多啤梨,就能達到成年人一天中對於維他命C的需求量。
2. 葉酸:水果界TOP1,是製造紅血球的重要角色,也是孕媽咪必備的營養之ㄧ。
3. 膳食纖維:幫助腸蠕動,使排便順暢。
4. 鉀:利尿消水腫、調節高血壓,但比較要注意的是士多啤梨含鉀量偏高,建議腎臟病病友要控制攝取量。
5. 花青素、鞣花酸:養顏美容、美白、抗氧化。
6. 阿魏酸:保養及維持腦部運作,以及降低膽固醇。
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高敏敏表示,士多啤梨雖好處多,但須注意士多啤梨表皮的蛋白易引起過敏,因此容易過敏的朋友需特別避開過敏原。
士多啤梨是農藥含量較高的水果,因此在吃士多啤梨時,務必將士多啤梨清洗乾淨,高敏敏建議,吃士多啤梨時掌握「要吃的時候再洗,洗完馬上享用完畢」的原則,雖然士多啤梨可以稱水果中的皇后,不過還是要注意攝取。
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1. 先浸泡3-5分鐘,使農藥溶解。
2. 再以流動的水清洗,藉由水流帶走殘留的農藥。
3. 要吃時再切除士多啤梨蒂頭或腐敗部分,避免農藥從蒂頭跑進果肉。
4. 洗好的士多啤梨需立即食用完畢,因為碰過水會很容易爛掉。
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【本文獲「中天新聞網」[5]授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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