壓力大狂掉頭髮?營養師教你補充4 種營養素強健髮根
每次梳頭或洗頭時掉落的大把頭髮,常讓人擔心自己的頭髮會越來越稀疏。掉髮原因相當複雜,涉及年齡、健康狀況和飲食。而現代人的生活壓力大、不良飲食和生活習慣可能導致掉髮情況發生。想要預防掉髮、促進頭髮生長嗎?Heho營養師劉思妤建議可以補充 4 種營養素。
補充這 4 種營養素強健髮根不易落髮
蛋白質
食物來源:豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品。頭髮的主要成分是一種名為「角蛋白」的蛋白質。充足攝取蛋白質對頭髮健康很重要。若蛋白質攝取不足,可能使頭髮變得乾燥、脆弱、易斷裂。
生物素
食物來源:全穀類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉。生物素是水溶性維生素之一,身體需要它來維持正常的能量和胺基酸代謝,對頭髮健康也相當重要。大部分食物中的生物素與蛋白質一同存在,如果攝取足夠的蛋白質,通常不必太擔心生物素攝取不足的問題。
鋅
食物來源:海鮮類、全穀類、豆類、肉類、雞蛋、堅果。鋅在身體內扮演著重要的角色,參與身體蛋白質的製造、細胞代謝、傷口癒合和免疫功能的維持。而掉髮常是缺鋅的明顯表徵之一,鋅攝取不足可能導致食慾不振、免疫力下降、頭皮乾燥、脫屑,甚至引發掉髮情況。
鐵
食物來源:牛肉、豬肉、肝臟、豬血、鴨血、蛤蠣、牡蠣、深綠色蔬菜、黑芝麻、堅果。鐵是紅血球的重要組成部分,負責運輸氧氣和養分至全身。當血清鐵蛋白濃度下降時,可能會帶來虛弱、疲勞、蒼白臉色和貧血等症狀。這也會影響頭髮無法獲得足夠的營養,打亂其生長和休息週期,導致毛髮不健康並易掉髮。
想改善頭髮稀疏的民眾建議可以先從調整生活習慣著手,找到有效的舒壓方式,挑選適合的護髮產品,並搭配均衡的食物營養,來維持頭皮的健康狀態。
圖、文章整理/kierasun
內容原文 : 頭髮一直掉怎麼辦?愛吃生蛋、節食會狂掉髮!營養師教強健髮根多吃「這些」食物[1]
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References
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