瘦背也瘦手臂！簡單8招「開肩美背運動」睡前5分鐘幫你打薄厚背！ - CaVa

長期坐姿不良、當低頭族容易造成肩頸痠痛，也會讓上半身的視覺超顯胖，這時你可以試著做點「開肩瘦背[1]」的瘦身[2]運動[3]，養成伸展[4]後背的習慣，就能有效「打薄厚背」，上半身一旦看起來顯瘦，整個人也會看起來更年輕、更有精神，趕快手刀往下學起來！

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圖片來源：IG＠min.nicha[6]

瘦背運動1：提肩動作

圖片來源：小紅書＠是欧姐[7]

首先做提肩動作將肩頸活動開來，將肩膀往上提時，讓肩膀去找耳垂的感覺，過程中請保持抬頭挺胸，動作上下為一組，一共做8組。

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瘦背運動2：手肘畫圈

圖片來源：小紅書＠Ddaling[8]

將雙手搭在肩頭，用手肘以「最大程度」去畫圈，往前、往後各畫8個圈，可以有效讓肩頸達到放鬆的效果。

瘦背運動3：直臂下擺

圖片來源：小紅書＠是欧姐[9]

將雙臂向上打直，接著再直臂往下，過程中請將背部和手臂肌肉持續繃緊，當手臂上提時吸氣、向下時呼氣，動作連續做20秒。

延伸閱讀：偷偷靠視覺顯瘦作弊！日本火熱「美背瘦身運動」每天做8分鐘，體態改善身形自然就好看[10]

瘦背運動4：直臂後擺

圖片來源：小紅書＠是欧姐[11]

上身稍微前傾，先將雙臂上舉與地面平行，接著將雙臂直直往背後擺，你會感受到肩胛骨正在發力，上下連續動作做20秒。

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瘦背運動5：抱臂上提

圖片來源：小紅書＠是欧姐[12]

將雙手交叉抱住小臂，從胸口的方向將雙臂往上提（直到不能再往後為止），接著再將雙臂回到胸前的位置，過程中都不要放開雙手，來回動作為一組，一共做8組。

延伸閱讀：每天只要100下「傻瓜瘦身法」減腹、瘦腰、縮臀、細腿，每天一組動作集中火力超有效！[13]

瘦背運動6：扣手抱頭

圖片來源：小紅書＠爱健身的陈淼淼[14]

雙手手臂伸直向上，將十指相扣後下壓到後腦杓的位置，這時候的頭部和脖頸請不要用力，去感受肩胛骨的發力，過程中請維持十指相扣，動作請做20秒。

瘦背運動7：後舉夾背

圖片來源：小紅書＠活力少女Yuki酱[15]

身體稍微前傾，將雙手在背後伸直並十指相扣，這個動作可以讓肩膀和肩胛骨得到適度的放鬆，動作請做20秒。

瘦背運動8：側彎拉伸

圖片來源：小紅書＠Elvira_小马姐[16]

右手向上並屈肘於頭後方，接著再用左手抱著右手手肘向下，帶動整個身體向左方側彎，另一側動作同理，左右兩側各做10秒，一共做20秒。

圖片來源：IG＠euddeume_[17]

以上教的瘦背運動對新手來說也不會太困難，大家請務必手刀學起來，先養成每天運動的習慣，再持之以恆的做，只要把美背練起來，體態一旦好看，體重計的數字也就沒那麼重要了，趕緊動起來！

封面圖片來源：IG＠euddeume_、＠for_everyoung10[18][19]

References

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