健康網》地中海飲食護心又顧「性」醫揭3類食物助男生性功能

呂謹亨表示，攝取鋅最多能增加精子的活力，對於增強陽痿、提高勃起硬度等方面並無顯著幫助；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕相信大家常聽說：海鮮富含鋅，多吃有助提升男人的性功能？對此，泌尿科醫師呂謹亨在臉書「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師[1]」發文表示，人體中的鋅是精液和睪固酮的主要組成成分，因此攝取鋅最多能增加精子的活力、提高生育力，對於增強陽痿、提高勃起硬度以及治療早洩等方面並無顯著幫助。他建議多攝取助血循通暢、神經傳導、男性賀爾蒙食物或是採地中海飲食來提升男生性功能。

呂謹亨指出，海鮮確實富含多種蛋白質和微量元素，包括鈣、鎂、磷和鋅。對睪固酮的增加有正面效果。但不宜過度補充，鋅的每日建議攝取量男性為15毫克；女性12毫克。研究發現，連續數年每天攝入超過100毫克的鋅與未服用鋅的男性相比，有更高的攝護腺癌罹患機率，但這並不能證明與攝護腺癌的因果關係。

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呂謹亨指出，生蠔、牡蠣富含鋅，是調控男性荷爾蒙與精液品質食物。（圖取自freepik）

呂謹亨說明，勃起就是陰莖充血，攝取幫助心血管循環通暢的飲食非常重要，三高慢性病的風險增加，對性功能和攝護腺肥大也有很大的影響。他也補充，根據研究，37%的病人在採用地中海飲食後，恢復勃起功能，除了改善性功能，還可以延緩老化、降低心血管疾病、糖尿病、癌症與死亡風險。

呂謹亨分享助男生性功能三大類食物。

心血管健康類：精氨酸，如豆魚蛋肉類，其中甲殼類（蝦子）、豬瘦肉，含量比較高；植物性食品以堅果類，南瓜籽、花生含量比較高；OMEGA3不飽和脂肪酸、魚類，如鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等；堅果，如核桃、杏仁；抗氧化的營養素，如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素：能夠減少自由基的生成，進而減少血管內皮細胞的傷害。

神經傳導：深綠色蔬菜中的葉酸及B群，有助於神經維持及修復。

男性荷爾蒙：鋅，是調控男性荷爾蒙與精液品質，貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高；堅果類，像是南瓜子、黑芝麻、腰果。

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