健康網》幫長輩「保命防跌」! 醫推2運動維持身體穩定性
醫師指出,定期運動可以增加肌肉力量、提高平衡感和協調性。建議可以選擇輕度的有氧運動,像是散步、游泳等;圖為情境照。(圖取自photoAC)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕高齡長輩若跌倒容易發生骨折問題,一不小心就可能一跌不起。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「疼痛科&復健科-王竣平 專科醫師[1]」發文分享預防長者跌倒訣竅:像是使用枴杖等輔助工具、維持良好照明、安裝扶手等、鋪防滑地墊,並指出,定期做輕度有氧運動,如散步、游泳,有助於維持身體穩定性。
定期運動:雖是老生常談,但對於防止跌倒非常重要,定期運動可以增加肌肉力量、提高平衡感和協調性。可以選擇輕度的有氧運動,像是散步、游泳等,有助於維持身體的穩定性。
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鋪防滑地墊:在浴室、廚房等容易滑倒的地方鋪防滑地墊,能夠有效降低走動時的滑倒風險。同時也應確保地板的清潔度,避免地板潮濕,也能降低長輩跌倒的可能。
使用適當的輔助工具:不少長者可能不良於行,因此可以考慮使用如枴杖等適當的輔助工具,提供額外的支持,增加行走的穩定性。
維持良好的照明:許多長輩會有視力下降的問題,因此充足的照明可以幫助長輩清晰地看到周圍的環境,減少跌倒的風險。特別是在夜間,請務必確保走道、樓梯等高風險的地方有足夠的照明。但夜間照明也不能太強,會造成眼睛炫光問題。
安裝扶手:像是扶手椅、樓梯扶手或浴室扶手,有助於提供額外支持,減少摔倒的風險。另外也可以考慮在家中放置地墊,尤其是在床旁邊,如果真的不幸跌倒,能減緩跌倒時的撞擊。
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