小基數減肥|素人自創瘦身餐單2個月-12kg 營養足份量大無痛跌磅
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身為專業懶人,若是想要瘦又不想動,那這篇日妞的餐餐吃飽食譜絕對適合你!
日妞自創了「餐餐吃到盤子滿出來」食譜,點開她的ig就會發現,她自煮的食物大部分份量都很足夠,絕對可以吃得飽不挨餓,同時卻能獲得均衡的營養然後達到瘦身的效果!
如果還不想動起來,想先從飲食部分來開始瘦身的第一步,這篇請務必好好筆記一下啦!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
「餐餐吃到盤子滿出來」食譜
1. 野菜雞肉丸定食
第一道食譜是以野菜雞肉丸為主食,將大量的蔬菜與雞胸肉調味揉捏再一起,接著用少油煎至兩面有點酥脆就完成囉!配菜的部分則是有秋葵、燉煮南瓜、地瓜、紅蘿蔔絲,與水煮蛋。然後少許的飯。這盤超豐盛的料理,看起來完全不像減肥食譜!光是野菜雞肉丸就能吃到滿滿的飽足感,同時可以獲得適量的蛋白質與膳食纖維,其實吃完這幾塊就飽的不需要再配飯了!
2. 雞肉蓮藕佐明太子和風醬
第二道食譜也是光看就快流口水了呢!將雞肉與蓮藕先做清炒,接著再加入少量的明太子醬來調味,就大功告成囉!配菜的部分一樣是有秋葵、清蒸南瓜、水煮蛋。其實飲食控制最主要的就是要攝取滿滿的膳食纖維,加強腸胃蠕動,同時再補充好的蛋白質,就能讓瘦身事半功倍!
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3. 雞肉炒生薑茄子
其實仔細看日妞的食譜,就會發現她主要是改變每天的主食,來當作飲控時期的小確性。而只要選對食材與烹煮方式,其實也能變換出許多不同的主菜與口味,同時還能吃的超營養。這道雞肉炒生薑茄子,其實只要加入一些醬油做調味,炒起來就能吃到滿滿的美味,茄子也可以達到飽足感,同時還能降血壓與達到保健心血管的效果。
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4. 蝦肉四季豆魚漿
將蝦肉與四季豆揉捏在一起,然後再拿去煎就能完成蝦肉四季豆魚漿。這道菜雖然比較少看到,但其實滿滿的蝦肉漿與四季豆搭在一起,吃起來口感很特別又有嚼勁。搭配上大量的蔬菜,又是一道富有滿滿膳食纖維還有營養的料理!
光是看這幾道超美味食譜,是不是就讓你有了減肥的動力了呢?
延伸閱讀:
冬天減肥福音!日超夯「微波爐減肥湯」食譜:吃飽暖身還能成功甩肉5公斤[3]
【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
9成肥人濕氣重!6大症狀檢測+祛濕飲食宜忌 藍心湄、77老大大推 懶人運動|紅爆日本居家減肥操 4動作躺著做 輕鬆告別虎背熊腰 冬天減肥福音!日超夯「微波爐減肥湯」食譜:吃飽暖身還能成功甩肉5公斤 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)健康餐食譜營養師食譜健康餐自己煮減肥餐單一個月六大類食物份量計算減脂餐單食物份量計算食物份量圖鑑懶人減肥餐單自己煮減肥餐 [no_relate_sql.name;block=a]
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