超慢跑夯醫:可當運動入門
▲高效低強度的「超慢跑」,不受地域限制,也不需特別裝備,十分適合沒有運動習慣的民眾作為運動入門契機。
(照片來源:免費圖庫Pexels)
記者王俊忠/台南報導
「超慢跑好不好?」台南市立安南醫院骨科醫師方啟榮說,「介在好與不好之間」,因為超慢跑可作為養成運動習慣的契機,最好能搭配騎單車、游泳、重量訓練與太極拳等其他運動,對促進健康才有顯著幫助。
最好搭配騎單車、游泳、重訓等方啟榮指出,超慢跑最早源自於日本綜藝節目的推廣,其後逐漸在網路上風行,由於能取代激烈的跑步運動,成為受歡迎的低強度有氧運動。超慢跑不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力,還以高效低強度聞名,很適合膝蓋不適或年長族群。
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方啟榮表示,「人是動物,不是植物,要健康就要動」,近年來適當的運動已被大眾廣泛接受,如果沒有運動習慣的人,以超慢跑開始養成習慣十分合適,甚至可以配合節拍器或音樂、影視節目等媒介,達到延續運動的習慣。超慢跑還有許多好處,像是不受地域限制,不管在家還是在辦公室,隨時隨地都可以運動,且入門門檻低,不需要特別的裝備,只要1雙運動鞋或是瑜珈墊,就可以開始超慢跑。
如何達到有效的運動及品質,方啟榮說,以國健署提倡的運動「333」原則為例:每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下;另外,世界衛生組織也曾建議將原則提升到「533」,意即每週運動5次或每週150分鐘以上的運動量。
方啟榮強調,門診時常碰到老人家說,自己有在周邊公園走路的習慣,但其實只能稱作「活動」,而非「運動」,必須讓身體有發熱、流汗,甚至稍微喘氣,才稱得上運動量足夠。
對於尚未養成運動習慣,或是開始想要運動的人來說,方啟榮認為,超慢跑可以作為養成運動習慣的契機,可當運動入門,可多搭配各種不同型態的運動,如騎腳踏車、游泳、太極拳或氣功等,增進身體健康。
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