Apple Watch、iPhone、iPad 內建的睡眠功能設定技巧與長期使用心得
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本週五 (3 月 15 日) 就是世界睡眠日,在這麼一個值得睡覺(?)的日子裡,要來跟大家分享如何善用Apple Watch、iPhone、iPad 各項內建功能幫助使用者設立目標,並分析睡眠狀態,進一步來提升睡眠品質。
首先是 iPhone。
在 iPhone 裡面,找到「健康」app並且打開,接著選擇「設定睡眠」中的「開始使用」,然後輕點「下一步」,接著依照畫面指示可以設定:
1.睡眠目標:設定理想睡眠時數,時間到了會有療癒的音效提醒你該睡覺了。
2.就寢、起床時間:設定理想就寢與起床時間,如果是在起床時間之前起來,手機或者手錶會問你是不是要解除睡眠專注模式。
3.睡眠專注模式:如果想要減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現的干擾,可以在預定的就寢時間自動啟動「睡眠專注模式」並以精簡的方式顯示鎖定畫面,也可以在就寢前 15 分鐘到 3 小時排定睡前放鬆時段,屆時也會自動啟動「睡眠專注模式」,這功能非常好用,只是一但設定了,就很容易措施重要簡訊、email 通知,如果是 24 小時待命的工作,還是要謹慎服用。
再來是 Apple Watch。
可以透過 iPhone 上面的 Apple Watch App 啟動睡眠追蹤功能、充電提醒,如此一來睡覺時戴著 Apple Watch 即可追蹤睡眠資料。
設定好「睡眠」相關功能後,戴著 Apple Watch 睡覺就能估算你的睡眠時數,也能分析你在各個睡眠階段的時間,包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態,並有助追蹤睡眠時的呼吸速率。由於這項功能需要配戴 Apple Watch才能精準測量,我會建議購買運動錶帶,這樣睡覺會比較舒服。
想要在 Apple Watch 上檢視近期的睡眠資料的話,只要開啟手錶內的「睡眠」app,轉動數位錶冠就能看到過去 14 天的「睡眠階段」、「睡眠時間」、「睡眠持續時間」等紀錄,也可以查看目前設定的就寢時間。
如果想要在 iPhone|iPad 上的「健康」app 查看睡眠資料,可以在打開「健康」app 之後, iPhone 用戶點選畫面底部的「瀏覽」;iPad 用戶可以開啟側邊欄,然後輕點「睡眠」。檢視最近一天、週、月或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」,然後選擇項目類別,就能看見其他睡眠詳細資訊。
階段:iOS 16 或以上版本,以及 watchOS 9 或以上版本,可檢視「清醒」、「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」的時長與百分比。
數值:在「睡眠持續時間」裡檢視平均「床上時間」、平均「睡眠時間」等詳細資訊。
比較:了解睡眠時間與「心率」、「呼吸速率」的交互關係。使用 Apple Watch Series 8 或後續錶款,或任一 Apple Watch Ultra 錶款時,還可以比較手腕在夜間的溫度變化。
App Store 上也有許多睡眠相關 app,下面幾個是目前可與「健康」app 進行同步的:
1.MellowMe[1]
2.Sleepzy[2]
3.AutoSleep[3]
4.Pillow[4]
5.Sleep Cycle[5]
References
1.MellowMe (apps.apple.com) 2.Sleepzy (apps.apple.com) 3.AutoSleep (apps.apple.com) 4.Pillow (apps.apple.com) 5.Sleep Cycle (apps.apple.com)速率換算題目速率換算計算機 [no_relate_sql.name;block=a]
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