女性每月都被困擾一次！營養師授6招擊退經前症候群4類食物舒緩經痛、焦慮

許多女性在經期前，因為雌激素、黃體酮等荷爾蒙波動大，容易出現情緒不穩、腹部悶痛、愛吃東西等狀況，這被統稱為「經前症候群」。對此，營養師彭逸珊提供6種緩解這種困擾的生活飲食法，幫助大家遠離月經來潮之前的不適。

 

1.補充高抗氧化飲食

透過攝取高抗氧化飲食，利用植化素幫助體內抗發炎，減輕壓力荷爾蒙分泌。推薦食物包括各色蔬菜和水果。

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2.補充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以幫助平衡過多的Omega-6脂肪酸，降低發炎狀況。推薦食物有鯖魚、秋刀魚、鮭魚、白帶魚等。

 

3.舒緩運動

除了飲食調整，適當的舒緩運動也有助於緩解緊張情緒與壓力，對於放鬆緊繃肌肉也有幫助。推薦的運動包括瑜伽、散步和拉筋等。

 

4.減少精緻糖

雖然精緻糖可以短暫提供愉悅感，但會影響血糖、造成身體發炎，因此不建議食用。

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5.礦物質鈣

鈣有助於穩定肌肉與神經感應性，也能緩解焦慮情緒。推薦的食物有鮮奶、小魚乾、優格、豆乾、板豆腐、莧菜、芥蘭菜等。

 

6.礦物質鎂

鎂可以幫助緩解焦慮、降低偏頭痛與經痛的狀況。推薦的食物有腰果、杏仁、菠菜、薏仁等。

 

彭逸珊強調，調整飲食需要一段時間才能看到效果，因此建議大家從日常生活做起，透過適當的飲食和生活習慣的改變，就可以漸漸感受到身體狀況的改善。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊臉書[4]

 

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References

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