范文芳傳授「生活化減重法」 偶爾吃點蛋糕也不妨礙你變美 - ET Fashion
▲范文芳注重運動與飲食,外型十分凍齡。(圖/翻攝自小紅書/范文芳)
記者曾怡嘉/台北報導
新加坡女星范文芳有著模特兒般的纖細好身材,日前他在《小紅書》上分享他的生活化減重法,他強調維持身材並非靠一朝一夕,而是靠生活中長期維持,只要不暴飲暴食,你就已經在變美的路上了!
#吃好三餐
三餐需要定時定量,即使不餓也要吃,千萬不要漏餐,增加下一餐暴食的機率,每天要保持足夠的營養素,像是碳水、蛋白質、纖維質都要均衡攝取,別為了減重不吃飯,也別為了戒糖而不敢吃水果,偶爾多吃幾百卡也不妨礙你變美變瘦。
#養成正確飲食習慣
吃飯的時候建議細嚼慢嚥,慢慢品嘗食物的味道,吃到自己感覺不餓,就可以了,他也分享一個自己吃到七分飽的小秘密,他每次吃到2/3時就會站起來走動一下,站起來較容易感受到飽足感。
#找到運動節奏
很多人都說「少吃多動」,但是普遍人自制力不佳,運動量大,連帶也會使得食慾加大,建議維持一周2-3次的運動量,一次約40-60分鐘,若覺得身體可以負荷,再慢慢往上調整,與其辛苦運動,找到適合自己的運動節奏更為重要。
#不要熬夜、多喝水
不熬夜和多喝水都幫助加速身體代謝,幫忙把體內多的熱量和廢物排出去,他強調減肥就是減掉不好的生活習慣,同時鼓勵大家,只要不要暴飲暴食,你已經在變美的路上。
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