健康網》對抗寒流來襲醫:做好低溫保健9要點
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醫師表示,低溫會對健康造成危害,尤其是心血管疾病患者及老年長輩,一定要做好保暖措施,以免造成血壓升高,誘發心絞痛、心肌梗塞或中風;情境照。(資料照)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕中央氣象署表示,下週日(21日)起寒流來襲,持續影響到下週四清晨。醫師表示,低溫易誘發心血管疾病,因應寒流來襲,應做好保暖、暖身、避免大吃大喝及情緒起伏太大、避免飯後立即泡湯、避開高風險時段運動、規律服藥、外出攜帶健保卡及緊急用藥、辨識腦中風徵兆以及有異狀立即就醫。
善化誠康診所在臉書[1]發文指出,低溫會對健康造成危害,尤其是心血管疾病患者及老年長輩,一定要做好保暖措施,以免造成血壓升高,誘發心絞痛、心肌梗塞或中風。以下為低溫保健9個要點:
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1.保暖:在室內的環境,如臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施,以及也要維持適度的空氣流通;而在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋及多層次保暖衣物等方便穿脫。
2.暖身:抗寒5字訣「 慢、熱、起、穿、行」。提醒長者們因夜間或清晨溫度較低,身體對溫度變化反應較不敏銳,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方。
除此之外,不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,促進身體的血液循環,起身後先坐在床邊,添加衣物保暖,再慢慢地下床;起床後的活動不要過於急促,並補充溫開水以暖和身體。
3.飲食:勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘;節制飲酒,並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動。
4.泡湯:避免飯後或喝酒後立即泡湯,如經醫師囑咐為高危險群,不宜單獨泡湯,也要避免單獨從事離開人群的運動,水溫勿超過40度;且建議至少飯後2小時再泡湯。
5.運動:有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群,需要規律運動,但最好避開酷寒與早晚的高風險時段,如避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔1小時待食物消化後;若有外出運動,也要充分的熱身,保有肌肉的彈性,避免因熱身不足所造成的傷害。
6.藥物:定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪等數據,並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。
7.攜帶健保卡及緊急用藥:外出要隨身帶著健保卡,並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息;如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
8.有異狀立即就醫:出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀立即就醫。
9.辨識腦中風徵兆:如「微笑、舉手、說你好」,當身邊有人不舒服時,可請他(她)做以下動作:微笑是否有嘴角歪斜臉不對稱;舉手平舉雙臂,是否無力下垂;說你好是否說話不清楚,如出現腦中風的任一徵兆,不要自行開車,應立刻撥打119,並記下發作時間,3小時內迅速就醫,把握黃金治療期。
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