養生/纖維攝取標準每天35克 - 世界新聞網
便祕[1]的人要多攝取纖維,但纖維的好處不只緩解便祕,還能降低膽固醇、預防心臟病[2],減少罹患結直腸癌風險。對糖尿病患而言,高纖食物可預防血糖飆升,增加飽腹感,幫助減輕體重。
吃多少纖維才夠?購買食品的人,可以在包裝盒上看到纖維含量標示;當然最佳的纖維來源,仍是天然蔬果等原型食物,可以上網搜尋它們的纖維含量,試著加總每天吃的纖維量,並逐漸增加直到每天達到35克的標準。
營養師Amy Lee提醒,增加纖維攝取必須採漸進式緩慢增加,讓腸道細菌習慣分解纖維,才能避免短時間大量攝取而引起腹脹不適。
●酪梨
有人把酪梨當水果吃,但它並非高碳水化合物,反而富含大量健康脂肪-單元不飽和脂肪酸,纖維含量也不可小覷,這兩種營養素已證實對代謝與腸道菌叢有益。
纖維量:每100克含5.6克纖維
燕麥。(本報資料照片)
●燕麥
燕麥同時含水溶性和非水溶性膳食纖維,可為腸道大掃除,同時也可降低膽固醇。另外,它也富含維生素、礦物質和抗氧化劑。
纖維量:每100克含12.9克纖維
扁豆:(圖/123RF)
●扁豆
扁豆是纖維含量非常高的食物,扁豆的熱量也很低,並且富含礦物質和維生素。把扁豆和喜歡的穀物做成扁豆湯,對腸胃道健康是超級食物。
纖維量:每100克含10.7克纖維
奇亞籽。(本報資料照片)
●奇亞籽
奇亞籽是非常好的高纖食物來源,而且含有大量鎂和鈣,可以加進早餐燕麥片中,或加入不濾渣的蔬果汁,吃進滿滿纖維。
纖維量:每100克含34.4克纖維
覆盆子。(本報資料照片)
●覆盆子
所有漿果都是非常好的食物,其中覆盆子和黑莓含最多纖維,在國內不容易買到新鮮覆盆子,冷凍的漿果可獲得同樣的好處。
纖維量:每100克含6.5克纖維
杏仁。(本報資料照片)
●杏仁
堅果成員之一的杏仁,不管取得或攝取都非常方便,除了纖維,還可獲得健康的脂肪和礦物質鎂。
纖維量:每100克含11克纖維
黑巧克力。(本報資料照片)
●黑巧克力
黑巧克力居然含有膳食纖維?前題是你必須購買可可含量高的黑巧克力,才能攝取到較高的纖維、抗氧化劑和其他營養物質。確保你購買的是70%以上的黑巧克力。
纖維量:每100克含10.5克纖維
鷹嘴豆。(本報資料照片)
●鷹嘴豆
近年火紅的鷹嘴豆也是膳食纖維的最佳來源之一,還富含礦物質和蛋白質,可以煮熟後用調理機打成泥,作為吐司抹醬或加入沙拉。
纖維量:每100克含12.2克纖維
爆米花。(本報資料照片)
●爆米花
看電影吃爆米花還可以增加纖維攝取?以玉米為原料的爆米花,是未經加工的全穀物,但建議自製不含奶油或少油、無糖的原味爆米花,才是健康的選擇。
纖維量:每100克含14.5克纖維
(資料來源/「預防」雜誌)
便祕[3] 心臟病[4]上一則
養生/植物奶 難取代牛奶
[5]下一則
醫藥/心衰竭復健 「離心運動」強化心肺
[6]References
便祕 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 便祕 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 養生/植物奶 難取代牛奶 醫藥/心衰竭復健 「離心運動」強化心肺2024年1月21日 — 便祕的人要多攝取纖維,但纖維的好處不只緩解便祕,還能降低膽固醇、預防心臟病,減少罹患結直腸癌風險。對糖尿病患而言,高纖食物可預防血糖飆升, ...
6 天前 — 世界新聞網 · App 下載 影音 電子報 分類網 廣告網 繁/简. udn 即時焦點 ... 吳映蓉推薦,蔬菜類有豐富纖維、蕈菇類富含纖維及多醣體,洋蔥類則可增加 ...
2024年1月28日 — 台灣紡織業正面臨減塑議嚴峻挑戰,亟需轉型方向。例如可持續紡織品牌ESCURA艾思創意樂活,已推出100%使用FSC永續森林纖維製衣,取代傳統塑化纖維。
2020年11月3日 — 多年來,纖維成分含量檢測主要採用化學法和物理法兩類方法。其中化學法是利用纖維在化學試劑中溶解性能的差別進行定量,其測試過程需要用大量的化學試劑, ...
2023年5月22日 — 此次正式發佈的ISO國際標準《紡織品亞麻纖維組成成分的檢測方法》是我國自主研發的方法標準,標準規定了亞麻纖維中纖維素、半纖維素、木質素、果膠質、脂 ...
2024年2月6日 — TVBS新聞網. 追蹤. 學童「營養不良」膳食纖維、鈣質未達建議標準量. 蔣志偉陳儒桓. 2019年8月20日. 圖/TVBS. 這些年來提倡減重和飲食 ...
2023年11月15日 — 這種纖維由兩種不同的聚酯聚合物組成,彼此交替排列,共同形成螺旋捲曲結構,為織物提供持久的伸縮性和回復性,同時還具備透氣性、涼爽的舒適感和耐氯性。
成衣產業紡織產業新訊台灣紡織業歷史台灣紡織業排名 [no_relate_sql.name;block=a]
免疫力|抗癌/抗發炎要吃豆腐堅果?營養師推介7類食物打造最強免疫系統
進食豆腐、堅果有效抗癌抗發炎?有營養師指出,免疫力是身體最重要的防線,當免疫系統失衡就會引發感冒、過敏、癌症等各種疾...
廣州小村造就2兆快時尚巨頭SHEIN!據傳員工認不得他、從不睡覺...神秘創辦人揭密|...
【撰文‧今周刊編輯】「它的『爆款』,可以一直爆、一直爆,流行好幾年,相較我們過去與其他品牌合作的頂多1年、甚至只有幾個...
任安慎整型美容新增診治項目口腔矯正器治療睡眠呼吸暫停症-世界新聞網
任安慎整型美容透過口腔矯正器療法篩檢治療如睡眠呼吸暫停症及下顎疼骨關節綜合症等。位於法拉盛,專精頭頸面部整型手術的任...
港大研究指多吃紅肉心血管糖尿病風險增-20231010-港聞新聞網
中風及二型糖尿病風險,均高於東方飲食文化。領導團隊的港大醫學院公共衛生學院助理教授趙潔稱,本港飲食文化受西方影響,近...
芒果產季將到!營養師提醒6類人慎食!還要注意「這件事」|壹蘋新聞網|LINETODAY
芒果是夏天代表性的水果,雖然好吃但營養師提醒6類人要慎食。資料照【記者黃泓哲/綜合報導】時序進入5月慢慢進入夏天,夏天...
《國際政治》平民遭疾病及砲火雙擊以色列仍轟炸加薩-中時新聞網
儘管致命的疾病正在席捲大量流離失所的居民,以及國際社會呼籲減少轟炸造成的平民傷亡,以色列在周四仍持續轟炸加薩走廊(Gaz...
神力大媽?豆腐渣工程?健身做後仰動作竟將石護欄拉斷-世界新聞網
廣東揭陽大媽們健身時拉斷石欄桿,「豆腐渣工程」引發熱議。(取材自微博)是大媽擁有神力還是「豆腐渣工程」惹禍?10月29日...