打敗更年期肥胖！日主婦62歲年鏟肉25公斤：甩掉嬸味靠「黃金平衡瘦身法」 | 女人我最大

日主婦靠著自創的飲食「黃金平衡瘦身法」成功甩掉超過25公斤！即使進入更年期，身體的代謝變得不好，但其實只要掌握對的飲食方法也能成功瘦下來，擺脫嬸味全靠吃對東西還有比例正確，就能找回年輕時期的好身材，「黃金平衡瘦身法」的飲食秘訣竟然是碳水化合物不能少？

「黃金平衡瘦身法」1.碳水化合物跟蛋白質都很重要

日主婦分享過了更年期之後，若是一昧的減肥則很容易會因為瘦的乾癟，反而變得更顯老，甚至長出皺紋還有導致皮膚下垂的可能。因此「黃金平衡瘦身法」的初步，就是不過度的限制碳水化合物與蛋白質的攝取，適量蛋白質可以有效幫助我們增加肌肉，達到增加新陳代謝的效果。而若是碳水化合物不夠，身體再攝取碳水化合物時反而會把他們儲存為脂肪，這樣體內的營養平衡就會失衡。

「黃金平衡瘦身法」2.一湯三菜

日主婦的「黃金平衡瘦身法」主要法則，就是每餐都要有一湯三菜，大量的攝取膳食纖維，不僅可以促進腸胃蠕動，蔬菜內滿滿的營養也可以幫助維持體內所需的營養素。而一湯三菜其實就是除了湯以外，有一份主菜、一份副菜、再一份小菜，這三菜中要包含蛋白質、蔬菜、果物。

「黃金平衡瘦身法」3.便當以3:1:2法擺放

除了一湯三菜的吃法之外，帶便當也有法則需要遵守，就是要以3:1:2來擺放，也就是主食：主菜：配菜的分配。可別以為自己看錯，怎麼會主食飯類竟然比例那麼高？那是因為日主婦認為，只要攝取足夠的碳水化合物，就可避面我們再三餐以外吃進過多的零食，適量的碳水化合物也可以幫我們達到瘦身的效果。

圖片來源：rosebud9/

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