棉被越厚≠睡得好!天冷3招「睡覺保暖術」省電升溫、一夜好眠 - 早安健康
天氣冷睡覺棉被怎麼蓋?專家分析3招讓你一夜好眠
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總覺得冬天睡不好嗎?綜合日本急診暨外科專科醫師菊池大和、與睡眠專科醫師白濱龍太郎的建議,搞懂以下3件事,贏過你花錢買新被子。
1.睡覺要蓋厚棉被還是薄棉被?越厚越暖不等於睡得好
厚棉被的空氣層厚,讓熱氣較難溢散,因此保暖性較高;較重的棉被蓋在身上時,能帶給人安心感、放鬆效果,並較能阻斷外不刺激與聲音,能提高集中力睡眠品質。但也因為厚棉被會讓熱氣和濕氣不容易發散,有些人蓋著厚棉被還會容易流汗睡不好,厚棉被甚至變成黴菌塵蟎的溫床、誘發過敏,加上厚重棉被也讓人比較難翻身,睡覺時一直維持同樣的姿勢可能感覺血液循環不良、水腫不舒服,反而讓人睡不好! (編輯推薦:一動不動並非最佳睡眠品質!翻來覆去睡不好5原因,2疾病上榜)[2]
至於較薄的棉被因為重量輕,不會影響到血液循環,且透氣度也高,能讓熱氣、濕氣較容易散出,抑制塵蟎、黴菌繁殖、降低過敏風險,但當然薄棉被的保暖效果就比較差,而且因為被子輕,有些人會有不安感、緊張感,或容易受到外部刺激而妨礙睡眠品質。
可見得不是棉被越厚越保暖就會讓人睡得越好,還是要依照自身在意的需求與習慣,選出最適合自己的棉被厚度喔!
2.棉被不是蓋越多件越好!三明治蓋被法兼顧舒適與保暖
習慣蓋薄棉被的人或許會一次蓋好幾條來禦寒保暖,不過菊池大和醫師分析,理想上「蓋2條棉被」最能兼顧保溫、透氣性,因為蓋太多件又可能會因為重量負擔大、身體難以活動。
至於習慣蓋厚棉被的人,棉被本身已經夠重了,如果覺得還不夠暖,最好不要再疊加棉被上去,否則更容易睡不好。東京疲勞.睡眠診所院長梶本修身建議採取「三明治蓋被法」,先在床上鋪一層毛毯,人躺上之後再蓋棉被,如此一來身體像三明治一樣睡在毛毯與棉被之間,毛毯能隔絕地板和床鋪的冷空氣,上方則有厚棉被鎖住熱空氣,就能將身體的熱能好好留在被窩裡,是最適合的被窩升溫法! (編輯推薦:先蓋毛毯還是棉被最暖?冬眠級「三明治蓋被法」保溫暖整夜)[3]
3.熱水袋、電熱毯暖被不要開整夜
天冷時會拿出電暖器提升室溫嗎?電暖器開整晚想必耗電量不低、電費也比較貴,白濱龍太郎表示,睡前可以先把熱水袋放入被窩、或用電熱毯提高床鋪溫度,打造舒適的床、享受溫暖被窩,不過睡前要記得拿出來,尤其電熱毯不要開整夜喔!
白濱龍太郎解釋,原因在於身體的「核心體溫」,當身體逐漸散發熱量、降低核心體溫,會讓人增加睡意,相反地,若核心體溫高,大腦與身體活動便會活躍,讓人難以入眠,若入睡後身體核心體溫無法下降,無法在4小時內達到深度睡眠,不論睡多久都無法消除疲勞。因此不建議電熱毯整夜都開著,才能讓人的核心體溫下降,否則半夜反而容易醒來睡不著喔!
參考資料:寒くて寝つきが悪い…“重い布団”1枚と“軽い布団”3枚ではどっちが良い? 「冬の熟睡法」を医師が解説|eltha(エルザ)[4]
睡覺先蓋毛毯還是棉被?節目實測這樣才最暖!冬眠級「三明治蓋被法」真正保溫[5]
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