為什麼搬東西會腰酸背痛?醫師教你調整「1動作」避免受傷減少腰關節退化|腰痛|腰部扭傷
年關將近,不少民眾會開始清理家中雜物,卻在搬重物時常閃到腰。醫師提醒,在搬東西時姿勢不對,當心增加受傷風險,最好用核心肌群穩定發力,用深蹲、硬舉的姿勢來搬東西,平常也可以多做些重訓,以避免年長時的肌少症與其他肌肉骨骼危害。
大哥清理家中雜物 卻搬重物閃到腰
復健科醫師李炎諭分享病例,一位大哥因大掃除而清理家中雜物,在搬運重物去回收場時閃到腰,去醫院檢查後發現,不僅肌筋膜有拉傷,還有腰部退化的問題,醫師建議他除了吃藥治療外,也要學習正確的搬運重物姿勢,並多鍛鍊核心肌群跟進行重量訓練,才能有效延緩腰部關節退化問題。
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搬東西姿勢不對 當心增加受傷風險
李炎諭指出,搬東西時若是姿勢錯誤,就會導致腰部扭傷,一般來講,男生搬超過20公斤的物品,女生搬超過15公斤的物品時,在搬運姿勢上就要特別注意,但「正確的姿勢」不是想做就能馬上做到,如果肌力不足,例如臀中肌、腹直肌力量不夠、協調性不好、肌筋膜緊繃等,也會增加搬運時的受傷風險。
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搬東西時「這樣」調整姿勢
李炎諭表示,在搬運東西時千萬不要彎腰拱背,最好要先穩定核心肌群用髖關節來啟動,並以臀肌與腿肌來出力,用硬舉或深蹲姿勢抬舉物品,讓骨盆與膝關節都能參與到過程。而較輕的物件可以採用「弓箭步搬運」,核心稍微出力,弓箭步單腳下蹲,過程中要讓髖關節充分參與,最後再將上半身挺直即可。
如何預防搬東西時腰部受傷?
李炎諭提醒,除了用正確的姿勢來搬運物品外,民眾平常也可以多做些重訓,從小重量開始,慢慢增加,以避免年長時的肌少症與其他肌肉骨骼危害,新手也可以請教練指導,以降低受傷的風險,而有腰部宿疾的患者可穿戴護具保護腰部,平時也可使用手推車、電動機具來輔助。
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◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師[4]
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References
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