天氣濕冷全身頂叩叩？人體自帶3大「消炎穴」！深層按摩放鬆肌肉

時序進入秋冬天氣濕冷，不少人抱怨身體就像氣象台，筋骨關節總是痠痛不舒服，中醫師陳潮宗介紹人體自帶的「消炎穴」，包括「絕骨」、「大杼」和「陽陵泉」3穴位，時常按壓可以緩解筋骨痠痛與關節疼痛。 看更多：膝蓋痛怎麼舒緩？醫：3組拉筋緩解膝蓋痛 穿護膝也可以！膝蓋退化護膝推薦它

  絕骨、大杼、陽陵泉 筋骨穴位重中之重

「八會穴」是會集臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓8 大重要作用的穴位，其中， 「絕骨」、「大杼」和「陽陵泉」是與筋骨、骨髓關係最密切的穴位，若是筋骨痠痛或相關症狀，都可以按這3個穴位獲得舒緩。

1. 骨會「大杼」：大杼穴在大椎旁開在1吋半左右 2.筋會「陽陵泉」：陽陵泉穴在脛骨與腓骨交叉點的凹陷處 3.髓會「絕骨」：絕骨穴在外踝尖上3吋 看更多：年紀輕輕也會關節磨損！當心「這些動作」讓膝蓋壓力大增 關節炎提早報到

  搓揉放鬆肌筋膜 防範肌肉拉傷

除了中醫穴位按壓之外，不少中高齡長者會有關節痠痛問題，尤其是髖關節、膝關節最常見，物理治療師胡逸惟也分享揉壓放鬆筋膜的方法。

髂脛束：膝蓋正旁邊斜上45度，可以摸到一條直直的肌腱，可以橫向、用力搓揉它，放鬆髂脛束肌腱可以緩解膝關節痠痛。

股四頭肌內側：膝關節內側最弱的肌肉，這條肌肉很常拉傷，時常做搓揉它可以強化肌力，防止受傷。

闊筋膜張肌：在兩個髖骨上緣骨盆正中往前1/3處，可以用網球壓在上面搓揉，也可以用大拇指勾住，去搓揉它。

時常搓揉這些部位可以有效放鬆髖關節、膝關節。而如果是屁股深處的疼痛，則可以搓揉正前方髖關節的位置；胡逸惟治療師示範，站立時口袋插手的位置，用網球壓在這裡，做橫向搓揉，也可以有效放鬆髖關節疼痛。 看更多：膝蓋不好與腿型有關？髕骨痛、腳掌外側痛原來是這原因 嚴重會影響身體平衡

◎ 諮詢專家／中醫師陳潮宗．物理治療師胡逸惟

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】