天氣冷為什麼一直想尿尿?簡單動作練骨盆底肌、5招改善天冷頻尿! - 早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】天氣冷的時候上廁所次數也變多了嗎?若是晚上頻尿更會影響睡眠令人煩惱不已!日本調查發現,天冷時有6成民眾會變得頻尿,根據臺大醫院資料,每天小便8次以上,或睡著後需要起床尿2次以上就可能有頻尿問題。專家指出,想改善此狀況務必留意身體保暖,並透過一招鍛鍊能有效改善頻尿!
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日本一項針對200位20至70多歲民眾的問卷調查發現,6成以上的民眾在寒冷季節,上廁所次數會增加,女性有感的比例更高達72%!進一步詢問之下,發現不少人因天冷頻尿在日常生活中造成具體煩惱,比如在外活動時會突如其來的尿意所苦,半夜因上廁所醒來好幾次而徹夜難眠,有人無法集中精神工作、甚至有人因此無法去電影院看電影,甚至搭電車時必須提前下車找廁所,無法一次搭到目的地! (編輯推薦:冬天好發攝護腺肥大竟因愛吃麻油雞!常吃南瓜子等4招助保養防頻尿)[2]
參考資料:頻尿可能原因與治療│臺大醫院泌尿部姜宜妮主治醫師│專題報導│2022年10月臺大醫院健康電子報[4] 夜間頻尿 (やかんひんにょう)とは | 済生会[5] 【解説】厳しい寒さ…近くなるトイレ 医師が勧める「尿トレ」(日テレNEWS) - Yahoo!ニュース[6] 圓扶原中醫診所 - 叫醒你的不是鬧鐘,而是尿意?... | Facebook[7] 寒くなるとトイレが近くなる? 冬に弱まる腎臓にオススメの食材と生活習慣 - ウェザーニュース[8]
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日調查:60%以上民眾天冷容易頻尿!專家分析3原因
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日本一項針對200位20至70多歲民眾的問卷調查發現,6成以上的民眾在寒冷季節,上廁所次數會增加,女性有感的比例更高達72%!進一步詢問之下,發現不少人因天冷頻尿在日常生活中造成具體煩惱,比如在外活動時會突如其來的尿意所苦,半夜因上廁所醒來好幾次而徹夜難眠,有人無法集中精神工作、甚至有人因此無法去電影院看電影,甚至搭電車時必須提前下車找廁所,無法一次搭到目的地! (編輯推薦:冬天好發攝護腺肥大竟因愛吃麻油雞!常吃南瓜子等4招助保養防頻尿)[2]
日本泌尿科醫師、女性醫療診所LUNA集團理事長關口由紀分析,會造成上述狀況可能與3大原因有關。
幾乎不出汗:多餘的水分會透尿液、汗液排出體外,不過天冷時因較不會流汗,所以排尿量會增加,若是飲水量與夏天相同,自然地會變得頻尿。 膀胱肌肉收縮:膀胱肌肉會因天氣寒冷而收縮,導致能儲存的尿量減少而讓人頻尿。 溫差導致自律神經混亂:膀胱中累積尿液後,會向大腦發送「有尿囉」的訊號,接著才會出現「上廁所吧」的指令,若自律神經因溫差混亂,一系列的神經信號也會跟著混亂,從而讓人常想上廁所。(編輯推薦:頻尿未必泌尿道感染?當心自律神經失調!名醫:改善先做到2件事[3])40歲以上69.2%民眾需要半夜起床上廁所!5招免於天冷頻尿
在眾多頻尿症狀中,最令人感到困擾的就是夜間頻尿了!根據日本排尿肌能學會調查,40歲以上的民眾有69.2%半夜至少會起床上一次廁所,有13.5%的民眾則會上3次以上,甚至導致失眠,且這個比例隨著年齡漸長會逐漸增多。若想解決天冷引起的頻尿、夜間頻尿等症狀關口由紀建議民眾務必留意以下狀況:
加強保暖、避免身體受寒:保暖是最首要的對策,特別留意針對脖子、手腕、腳踝、腰部保暖,避免身體及膀胱部位受寒。 留意生冷飲食與含有咖啡因的飲品:生冷食物吃進身體後不僅讓身體容易受寒,若喝的飲料中含有咖啡因、酒精,也會因利尿作用讓人更容易跑廁所。圓扶原中醫診所中醫師王緯迪建議,睡前應少喝紅茶、綠茶、咖啡等含有咖啡因的飲品,尤其熟齡族要特別注意。 (編輯推薦: 身體過寒讓腎老化、夜尿多!中醫抗老秘訣:3類食物幫腎溫養保濕) ="https:> ="inarticle_recommend"> 避免肥胖:忍不住大吃大喝禦寒、下午零食不間斷?醫師提醒,脂肪增加也會壓迫膀胱,導致能儲存的尿量變少,讓人變得頻尿。 鍛鍊骨盆底肌:建議訓練骨盆底肌,以下動作各5~6下,每天練習3~5組。 縮緊肛門:想像放屁時要把屁憋回去時做的動作 縮緊尿道:想像小便途中要停止小便時做的動作。 用鼻子緩緩吸氣,一邊慢慢吐氣,維持上述動作5~7秒。 補腎食材:綜合國際中醫藥膳師瀬戶佳子及圓扶原中醫診所資料,從中醫角度來說,腎不好也會讓人頻尿,建議民眾可多食用養腎食材改善頻尿症狀。推薦食材包括:山藥、豬肉、核桃、栗子、腰果、銀杏、青花菜等護腎食材;以及顧腎的黑色食材,包括:黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等。參考資料:頻尿可能原因與治療│臺大醫院泌尿部姜宜妮主治醫師│專題報導│2022年10月臺大醫院健康電子報[4] 夜間頻尿 (やかんひんにょう)とは | 済生会[5] 【解説】厳しい寒さ…近くなるトイレ 医師が勧める「尿トレ」(日テレNEWS) - Yahoo!ニュース[6] 圓扶原中醫診所 - 叫醒你的不是鬧鐘,而是尿意?... | Facebook[7] 寒くなるとトイレが近くなる? 冬に弱まる腎臓にオススメの食材と生活習慣 - ウェザーニュース[8]
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【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 冬天好發攝護腺肥大竟因愛吃麻油雞!常吃南瓜子等4招助保養防頻尿 (www.edh.tw) 頻尿未必泌尿道感染?當心自律神經失調!名醫:改善先做到2件事 (www.edh.tw) 頻尿可能原因與治療│臺大醫院泌尿部姜宜妮主治醫師│專題報導│2022年10月臺大醫院健康電子報 (epaper.ntuh.gov.tw) 夜間頻尿 (やかんひんにょう)とは | 済生会 (www.saiseikai.or.jp) 【解説】厳しい寒さ…近くなるトイレ 医師が勧める「尿トレ」(日テレNEWS) - Yahoo!ニュース (news.yahoo.co.jp) 圓扶原中醫診所 - 叫醒你的不是鬧鐘,而是尿意?... | Facebook (www.facebook.com) 寒くなるとトイレが近くなる? 冬に弱まる腎臓にオススメの食材と生活習慣 - ウェザーニュース (weathernews.jp)骨盆底肌肉鬆弛症狀睡覺矯正骨盆骨盆歪斜自我矯正骨盆歪斜看哪一科骨盆底肌男凱格爾運動頻尿骨盆底肌怎麼練骨盆底肌肉運動男骨盆矯正物理治療骨盆矯正中醫 健康養生 廣播 節省能源醫藥衛生 養氣帶狀皰疹 雷射 穴位
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