天冷「這樣做」降腦壓、防頭痛!天冷起床血液濃稠3分鐘清醒通血循
天氣愈冷,早上愈爬不起來?中醫提醒,天冷剛醒不要馬上起身,小心血液濃稠造成頭腦昏沉,立刻下床有跌倒危險。先給自己3分鐘,透過3個小動作,啟動身體、提振精神,讓血液循環暢通也比較不會繼續賴床。
卯時起床擊敗寒冷 喝一杯讓身心慢慢清醒
寒流一來,許多人躲溫暖被窩,早上更難起床。中醫師余雅雯建議,冬天起床時先給自己3分鐘的時間,啟動身體、提振精神,打破冬日時常感覺慵懶的循環。余雅雯說,卯時(早上5:00~7:00)一到就是天快亮了,古人在這個時候往往已經起床,如果可以的話,最好在這個時間起床。
起床之後,建議可以喝一杯溫水,幫助大腸蠕動,因為身體經過一整個晚上的休眠,處於缺水狀態,而且五臟六腑在睡眠中沒有動工,毒素累積,喝適量水可以增加腸胃蠕動,也能幫助身體排便順暢,否則血液會過度濃稠,尤其對有心血管疾病的人來說,更需要藉由喝水稀釋血液濃度。
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余雅雯進一步表示,如果喝水足夠,能幫助排除血液的毒素,對皮膚也會比較好,不易面色蠟黃、肌膚粗糙。另外,早上起床也是排便好時機,除了喝夠水,也可以在肚臍周圍做按摩,從右下到左上,呈現ㄇ字型的按摩手法,或是順時針繞著肚臍周圍按摩,都能幫助排便更加順利。
3分鐘晨間習慣 精神百倍、陽氣升發
余雅雯也分享以下3個動作,給自己「3個3分鐘」,幫助醒腦、啟動一天的開始。
1.閉目養神3分鐘
余雅雯說,晨起前,不要馬上起身,先閉目養神3分鐘,讓頭腦慢慢清醒;尤其上了年紀的中年人,如果起床後突然改變成坐姿,無論是有心血管疾病、高血壓的患者,或是身體經過一夜未喝水,在血液濃稠狀態下,可能造成頭腦昏沉,立刻下床都有跌倒的危險。
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2.搓臉叩齒3分鐘
臉部是六條陽性經絡走過的地方,早上起來按摩一下、搓一搓、轉轉眼睛,都有助於陽氣升發。另外,還可以叩齒50下,來刺激大腦、使耳聰目明,也讓唾液分泌得多一點,徐徐嚥下,讓意念流過丹田形成一個小周天(指體內的氣沿著任督二脈循環運行)。
3.提肛梳頭3分鐘
起床之後,提肛梳頭3分鐘,可以坐在床緣吸氣,練一點凱格爾運動,除了可以固腎氣,也能增強肛門括約肌、骨盆底肌,讓陰道緊實,尤其對有漏尿問題的女性有幫助。梳頭不一定要使用髮梳,可以「十指」代替梳子,以每個方向去敲敲大腦,幫助醒腦、血液循環暢通,也有烏黑秀髮的作用,幫助降腦壓、防止頭痛。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余雅雯中醫師[4]
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References
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