失眠︱5種食物有效改善失眠兼降血糖血壓!長者吃堅果睡得更好
失眠怎樣辦?吃堅果不只補腦降血壓,更有效改善失眠?據統計,本港每10人就有6.8人失眠。有營養師推介5類食物,含豐富色胺酸、褪黑激素,有助調節血清素,加快入睡,提升睡眠質素,更可降血糖血壓,維持心血管健康。
10個港人7個失眠 吃堅果睡得更好?
營養師黃威杰[1]在Facebook專頁發文,講解失眠影響及助眠方法。他表示,現代人生活壓力大,常身處高壓工作環境,加上飲食習慣不規律,晚上往往無法正常入睡。長期失眠,亦會影響日常工作表現及人際關係。
他引述多個研究講解失眠問題的現況,導致失眠的原因有很多種,女性比男性更容易失眠,高達30%的人也有此問題。至於本港,根據香港中文大學[2]近年一項調查發現, 每10名港人就有6.8人有失眠問題。
失眠有甚麼特徵?早醒也算失眠?
本港衞生署指,失眠是一系列夜間症狀,包括無法入睡或熟睡等。醫管局資料顯示,失眠可分為4大類型,其特徵及診斷標準如下:
5種食物有效改善失眠 兼降血糖血壓
營養師黃威杰建議可從飲食著手,重拾良好睡眠。他推介5種助眠食物,不但可加快入睡,提升睡眠質素,對於心血管健康,控制體重和血糖,亦發揮重要功效。
失眠吃甚麼?推介5種助眠食物⬇⬇⬇
改善失眠/助眠食物
1. 奇異果
有研究發現,睡前吃1至2個奇異果能改善入睡時間、增加睡眠時長及提升睡眠品質。 營養成分:含豐富維他命及礦物質,尤其維他命C、E、鉀和葉酸。 助眠原因:有抗氧化特性,改善葉酸缺乏問題,而且含高濃度的血清素,這些可能都是奇異果可改善睡眠的原因。2. 酸櫻桃
營養成分:和一般常吃的車厘子不太一樣,酸櫻桃蘊含更高濃度的褪黑激素。 助眠原因:褪黑激素是調節睡眠的關鍵激素3. 牛奶
眾多研究顯示,睡前喝1杯溫熱的牛奶,可減少夜間醒來的次數。 營養成分:色胺酸 助眠原因:含豐富色胺酸的食物,被證明可改善睡眠和情緒障礙;色胺酸對血液中的血清素和褪黑激素的濃度十分關鍵。4. 三文魚
有研究指,一周吃3次三文魚可提升整體睡眠質素,日間的精神也有所改善 營養成分:含豐富Omega-3脂肪酸及維他命D 助眠原因:這些成分有助調節血清素,因而對睡眠質素有重要影響。5. 堅果
營養成分:褪黑激素、鎂和鋅 助眠原因:有一個關於服食補充劑的研究指,褪黑激素、鎂和鋅的組合,有助治療老年人失眠黃威杰補充,睡眠質素可能受多種因素影響,但均衡且規律的飲食習慣本就對健康有莫大益處。他又提醒,若是深受失眠淺眠問題困擾的人士,應盡量避免在下午甚至晚上攝取咖啡因,以免其興奮作用影響夜晚的睡眠。
資料來源:「DGI 營養師黃威杰」、醫院管理局、衞生署[3][4][5]
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References
營養師黃威杰 (www.facebook.com) 香港中文大學 (www.med.cuhk.edu.hk) DGI 營養師黃威杰 (www.facebook.com) 醫院管理局 (www3.ha.org.hk) 衞生署 (www.chp.gov.hk) 晚睡不等於熬夜?2點前睡最健康?中醫揭最佳入睡時機 (www.stheadline.com) 港婦失眠3年靠食安眠藥 經中醫治療7日擺脫藥物一覺睡天光 附湯水 (www.stheadline.com) 解決失眠|10名港人有7人失眠 醫生實測美軍睡眠法 10秒成功入睡 (www.stheadline.com) 失眠喝牛奶有用?營養師教晚餐吃6種食物 有助入睡護肝 (www.stheadline.com) 愈睡愈累恐患10大疾病肝衰竭 醫生籲出現5症狀須求醫 (www.stheadline.com) 食蠔奇異果可以改善失眠? 營養師推介8種食物助入睡 (www.stheadline.com) https://sthl.ly/3u2XsZW (sthl.ly) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)堅果胰島素阻抗高血壓降血壓水果高血壓 營養素高血壓不能吃的食物糖尿病可以吃腰果嗎穩定血壓食物腰果升糖指數糖尿病堅果推薦降血壓食物 貧血 標靶用藥 中老年人巴金森氏症 危險 基因骨質疏鬆 更年期 婦女
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